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[건강] 불안 / 우울, 수면, 염증, 뇌 기능, 염증, PMS 등에 도움 'GABA(가바)'의 효능 및 부작용
GABA(가바)란 무엇인가? GABA는 감마-아미노뷰티르 산(γ-aminobutyric acid)의 약자로, 신경전달물질의 한 종류입니다. 신경전달물질이란 신경세포 간에 신호를 전달하는 화학물질을 말하는데, GABA는 이 중에서도 억제성 신경전달물질로 분류됩니다. 즉, GABA는 신경세포의 흥분을 억제하고, 신경활동을 조절하는 역할을 합니다. GABA의 기능 GABA는 포유류의 중추신경계에서 주로 작용합니다. GABA는 신경세포의 막에 있는 수용체와 결합하여, 음성으로 하전 된 염소 이온이나 양성으로 하전 된 칼륨 이온을 통과시킵니다. 이 과정은 세포의 전기적 잠재력을 낮추고, 다른 신경세포로부터의 자극에 대한 반응을 감소시킵니다. 이렇게 GABA는 신경세포의 과도한 흥분을 막고, 균형 있는 신경활동을 ..
2023. 6. 13.
[건강] 편두통, 만성 피로, 항산화, 심혈관, 두뇌 건강에 도움 등 '코엔자임 Q10'의 효능 및 부작용
코엔자임 Q10이란? 코엔자임 Q10은 우리 몸에 꼭 필요한 천연 항산화제 영양소입니다. 코엔자임 Q10은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지를 생성하는데 필수적인 역할을 하며, 심장, 간, 신장, 췌장 등의 장기에 많이 분포하고 있습니다. 코엔자임 Q10은 육류, 생선, 계란, 견과류, 브로콜리, 시금치 등의 음식을 통해 소량을 섭취할 수 있지만, 대부분은 체내에서 자체 합성됩니다. 하지만 나이가 들면서 체내 합성량이 감소하고, 일부 약물이나 스트레스로 인해 결핍될 수 있습니다. 따라서 코엔자임 Q10의 보충이 필요한 경우가 있습니다. 코엔자임 Q10의 효능 ○ 항산화 작용: 코엔자임 Q10은 강력한 항산화제로서, 세포나 DNA를 손상시키는 활성산소로부터 우리 몸을 보호합니다. 비타민 E와 함께 작용하여 ..
2023. 6. 12.
[건강] 근육/근력, 혈당, 면역력, 모발 건강 등 '류신'의 효능과 부작용
순서 1. 류신이란? 2. 류신의 효능 3. 류신의 하루 권장 섭취량 4. 류신이 풍부한 식품 5. 류신의 부작용 류신이란? 류신은 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중 하나로, 필수 아미노산에 속합니다. 류신은 체내에서 생산되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 하며, 이소류신, 발린과 함께 분지쇄아미노산(BCAA)로 분류됩니다.류신은 우리 몸의 다양한 기능에 관여하며, 특히 근육의 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 류신은 근육 단백질의 합성을 촉진하고, 근육 손상을 방지하며, 근육통과 근육경련을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한, 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 조절에도 기여하며, 면역력 강화와 모발 건강 증진에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 류신의 효능 ○ 근육 생성, 근손실 방지: 류신은..
2023. 6. 10.
[건강] 면역력 / 회복, 장 건강, 뇌 건강, 근육 강화, 항암 등 '글루타민'의 효능과 부작용
글루타민은 아미노산의 한 종류로, 인체에서 자연적으로 생성되는 비필수 아미노산입니다. 아미노산은 단백질의 구성 성분으로, 인체의 여러 기능에 필요합니다. 글루타민은 혈액에서 가장 많이 발견되는 아미노산이며, 골격근의 약 60%를 차지합니다. 글루타민은 체내에서 일부 생성되지만, 스트레스나 질병, 운동 등으로 인해 소모가 많아지면 부족해질 수 있습니다. 이때는 식이나 보충제를 통해 글루타민을 섭취할 필요가 있습니다. 순서 1. 글루타민이란? 2. 글루타민의 효능 3. 글루타민이 풍부한 식품 4. 글루타민의 부작용 5. 글루타민의 복용 시 주의사항 글루타민이란? 글루타민은 우리 몸에서 가장 풍부하게 존재하는 아미노산 중 하나로, 단백질 합성을 돕고 면역 체계 강화, 소화 기능 개선, 피로 해소, 뇌 기능 증..
2023. 6. 10.
[건강] 뼈 건강, 항산화, 염증, 혈당, 뇌 건강에 도움 등 '망간'의 효능과 부작용
망간은 우리 몸의 정상적인 발달, 영양소 흡수, 소화 효소 생산, 뼈 성장 및 면역계 방어 등 많은 필수 기능에 필요한 중요한 미네랄입니다. 망간은 아르기닌, 글루타민 합성 효소 (GS), 피루베이트 카르복실라제 및 망간 슈퍼 옥사이드 디스뮤타아제 (Mn-SOD)를 비롯한 다양한 효소에 대한 보조 인자로서 기능합니다. 망간은 신경전달을 원활하게 하는 작용을 하며, 신경전달 물질과 결합해서 신경의 전달을 조절하고 정상적으로 유지하도록 하는 효과가 있습니다. 또한 망간은 항산화 성질을 가지고 있어 우리 몸속의 활성산소의 활동을 감시하는 데 도움이 됩니다. 참고로, 망간 섭취량은 성인 남성이 하루에 2.3mg, 여성이 1.8mg를 섭취하는 것이 권장됩니다. 순서 1. 망간이란? 2. 망간의 효능 3. 망간의 ..
2023. 6. 9.
[건강] 신진대사, 신경세포, 치매 / 정신 건강, 심혈관, 유방암에 도움 등'비타민 B12(코발라민)'의 효능과 부작용
비타민 B12는 코발라민이라고도 하며, 신진대사, 적혈구 생성, 신경 기능 등에 필요한 수용성 비타민입니다. 비타민 B12는 동물성 식품에만 들어 있으므로 채식주의자나 흡수 장애가 있는 사람은 보충제를 섭취해야 합니다. 순서 1. 비타민 B12의 효능 2. 비타민 B12의 부작용 3. 비타민 B12의 권장섭취량 4. 비타민 B12를 많이 함유한 식품 비타민 B12의 효능 ○ 신진대사에 도움 : 비타민 B12는 음식을 에너지로 바꾸고, 소화계와 신경계를 건강하게 유지하며, 피부와 눈을 건강하게 하고, 호르몬 분비를 원활하게 하는 역할을 합니다. ○ 신경세포 건강에 도움 : 비타민 B12는 신경세포를 보호하고 수복하는 데 필요한 단백질인 마이얼린을 합성하는 데 중요한 역할을 합니다. 마이얼린은 신경세포의 전..
2023. 6. 8.
[건강] 신진대사, 멜라토닌 생성, 두뇌 발달, 정신 건강, 호르몬 조절에 도움 등 '비타민 B6(피리독신)'의 효능과 부작용
비타민 B6는 피리독신, 피리독살, 피리독사민으로 구성된 비타민 B군의 일종으로 통상 피리독신으로 소개됩니다. 수용성 비타민으로서 체내에 저장되지 않고 음식을 통해 섭취 가능한 비타민입니다. 비타민 B6는 신진대사, 두뇌 발달, 멜라토닌 생성, 호모시스테인 조절, 헤모글로빈 생성, 정신 건강, 호르몬 조절, 생리전증후군과 입덧 증상 등에 효능이 있습니다. 그럼 아래에서 자세히 알아보겠습니다. 순서 1. 비타민 B6의 효능 2. 비타민 B6의 결핍 3. 비타민 B6을 함유한 식품 4. 비타민 B6의 권장섭취량 5. 비타민 B6의 부작용 비타민 B6의 효능 ○ 신진대사에 도움 : 비타민 B6는 탄수화물, 지방, 단백질 및 아미노산의 대사에 관여하며, 에너지를 만들어주고, 소화계와 신경계를 건강하게 유지하며,..
2023. 6. 7.
[건강] 뇌/신경계, 우울증/불안감, 눈, 편두통, 에너지 대사, 피부/모발, 고혈압에 도움 등'리보플라민(비타민 B2)'의 효능과 부작용
리보플라민은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로, 비타민B2라고도 합니다. 리보플라민은 우리 몸에 꼭 필요한 수용성 비타민으로, 우리가 섭취한 음식을 에너지로 바꾸는 역할을 하며, 피부와 눈 및 신경계를 건강하게 유지하고, 세포의 성장과 적혈구 세포를 생산하는 역할을 합니다. 또한, 리보플라민은 우리 몸에서 항산화 성분으로 작용하여 활성 산소가 일으키는 세포 변종과 각종 질병의 원인인 염증에 대응합니다.리보플라민은 주황빛을 띠며 빛에 쉽게 분해되기 때문에 어두운 곳에 보관해야 합니다. 자 그럼 이러한 리보플라민에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 순서 1. 리보플라민의 효능 2. 리보플라민에 대한 연구 3. 리보플라민의 권장섭취량 4. 리보플라민의 부작용 5. 리보플라민을 함유한 식품 리보플라민(리보플라..
2023. 6. 7.
[건강] 에너지 대사, 두뇌 / 정신, 근육, 차멀미에 도움 등 '티아민(비타민 B1)'의 효능과 부작용
티아민은 비타민B군에 속하는 수용성 비타민으로, 비타민B1이라고도 합니다. 티아민은 우리가 섭취한 음식을 에너지로 바꾸는 역할을 하며, 뇌와 신경계의 건강을 유지하고, 세포의 성장과 발달에 필요한 영양소입니다. 순서 1. 티아민의 효능 2. 티아민의 부작용 3. 티아민의 권장섭취량 4. 티아민이 함유된 식품 티아민의 효능 ○ 탄수화물, 지방, 단백질의 분해와 에너지 대사에 관여하여 체중, 혈당, 콜레스테롤을 조절합니다. ○ 정신건강과 기억력, 집중력을 향상시키고, 알츠하이머, 우울증 등의 예방에 도움이 됩니다. ○ 신경전달물질인 아세틸콜린의 합성에 필요, 신경계와 근육의 기능을 정상적으로 유지합니다. ○ 차멀미, 대상포진 등의 증상을 완화시킵니다. ○ 백내장 발병 위험 감소 @ '비타민 B 8가지' 종류..
2023. 6. 6.
[건강] 신진대사, 뇌 기능/치매, 신경관결손증 예방, 심혈관, 황반변성, 암 등에 도움 '엽산(비타민 B9)' 효능과 부작용
엽산은 비타민 B9로도 알려져 있으며, 우리 몸에 필수적인 수용성 비타민입니다. 엽산은 DNA와 RNA의 합성과 복구, 적혈구 형성, 신경계와 면역 체계의 건강 등에 중요한 역할을 합니다. 엽산은 임신 중 태아의 선천적 결함을 예방하는 데도 매우 도움이 됩니다. 그렇다면 엽산에 어떠한 효능이 있는지 자세히 알아보겠습니다. 순서 1. 엽산의 효능 2. 엽산의 부작용 3. 엽산이 들어있는 음식 엽산의 효능 ○ 신진대사: 엽산은 비타민 B군에 속한 다른 비타민들과 함께 우리가 섭취한 음식을 에너지로 바꾸고, 소화계와 신경계를 건강하게 유지하며, 피부와 눈을 건강하게 하고, 호르몬 분비를 원활하게 하는 역할을 합니다. ○ 뇌 기능(인지/기억력): 엽산은 뇌 기능에 결정적이며, 정신 건강에 중요한 역할을 합니다...
2023. 6. 6.
[건강] 뇌 기능, 콜레스테롤, 혈압, 당뇨병, 피부, 녹내장 도움 등 '비타민 B3(나이아신)'의 효능과 부작용
나이아신은 우리 몸에 필요한 수용성 비타민으로, 혈압을 조절, 당뇨병 개선, 뇌 기능과 피부 건강을 향상시키는 등 다양한 효능이 있습니다. 이러한 나이아신에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 순서 1. 나이아신의 효능 2. 나이아신의 부작용 3. 나이아신의 권장섭취량 4. 나이아신이 함유된 식품 나이아신의 효능 나이아신은 여러 영양제에 포함되는 영양제 이기도 한데요. 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다. ○ 콜레스테롤 조절: 나이아신은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고, LDL(나쁜 콜레스테롤)과 트리글리세라이드(중성지방)를 감소시키는 효과가 있습니다. 이는 심장질환의 위험을 줄이고 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 혈중 지방 수준을 개선하기 위해서는 1,500mg 이상의 고용량 나이아신..
2023. 6. 5.
[건강] 에너지, 탈모, 피부, 콜레스테롤, 소화, 불면/우울, 소염에 도움 등 '비타민 B5(판토텐산)'의 효능 및 부작용
판토텐산은 '비타민 B5'의 다른 이름으로, 수용성 비타민의 일종입니다. 판토텐산은 인체 내에서 코엔자임 A의 핵심 성분으로 작용하여, 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 필요합니다. 또한 피부, 간장, 신경계, 호르몬 분비 등에도 중요한 역할을 합니다. 순서 1. 판토텐산의 효능 2. 판토텐산의 부작용 3. 판토텐산의 권장섭취량 4. 판토텐산이 함유된 대표적인 식품 판토텐산의 효능 판토텐산은 다음과 같은 효능이 있습니다. ○ 지방, 단백질, 탄수화물의 대사와 에너지 생성에 관여 ○ 탈모 완화: 판토텐산은 모낭과 모발의 건강을 유지하고, 지방산의 산화를 촉진하여 피지의 생성을 억제합니다. 이로 인해 탈모를 예방하거나 완화할 수 있습니다. 한 연구에서는 판토텐산 100mg을 복용한 실험군이 4개월 동안 모발..
2023. 6. 5.
