[건강] 근육/근력, 혈당, 면역력, 모발 건강 등 '류신'의 효능과 부작용

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순서

1. 류신이란?
2. 류신의 효능
3. 류신의 하루 권장 섭취량
4. 류신이 풍부한 식품
5. 류신의 부작용

 

류신이란?

류신은 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중 하나로, 필수 아미노산에 속합니다. 류신은 체내에서 생산되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 하며, 이소류신, 발린과 함께 분지쇄아미노산(BCAA)로 분류됩니다.류신은 우리 몸의 다양한 기능에 관여하며, 특히 근육의 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 류신은 근육 단백질의 합성을 촉진하고, 근육 손상을 방지하며, 근육통과 근육경련을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한, 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 조절에도 기여하며, 면역력 강화와 모발 건강 증진에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

류신의 효능

○ 근육 생성, 근손실 방지: 류신은 근육 단백질의 합성을 유도하고, 근육이 손실되는 양을 줄여줍니다. 운동 후 류신을 섭취하면 근육 회복과 근육 단백질 합성에 도움이 됩니다. 또한, 근육통과 근육경련을 줄이는데도 도움을 줄 수 있습니다.

○ 혈당 조절: 류신은 인슐린 분비를 촉진하여 혈당수치를 정상으로 유지할 수 있게 도와줍니다. 인슐린 저항성이나 당뇨병과 같은 혈당 관련 질환에 좋습니다.

○ 모발 건강 증진: 류신은 단백질 구성의 핵심요소로 모발 건강을 개선하고 머리가 자라게 해줍니다. 모발 손상이나 탈모에 걱정되는 분들에게 좋습니다.

○ 면역력 강화: 류신은 면역체계를 강화시키고 각종 질병으로부터의 감염을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 감기나 독감과 같은 바이러스 감염에 취약한 분들에게 좋습니다.

○ 근력, 지구력 강화: 류신은 근육의 성장을 촉진하고 힘과 지구력을 강화시켜줄 수 있습니다. 운동 성능을 향상시키고 싶은 분들에게 좋습니다.

 

@ 면역력 / 회복, 장 건강, 뇌 건강, 근육 강화, 항암 등 '글루타민'의 효능과 부작용

면역력 / 회복, 장 건강, 뇌 건강, 근육 강화, 항암 등 '글루타민'의 효능과 부작용

 

류신의 하루 권장 섭취량

 

○ WHO 기준 : 체중 1kg당 39mg

○ 미국 영양학회(ADA) : 체중 1kg당 45 ~ 65mg

* 일반적으로 체중 1kg당 14 ~ 45mg으로 안내 되기도 함.

 

류신이 풍부한 식품

류신은 필수 아미노산이므로, 우리 몸에서 합성할 수 없고, 반드시 식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 류신이 많은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

○ 육류: 닭가슴살, 참치, 쇠고기, 돼지고기 등의 육류는 단백질이 풍부한 음식으로, 류신도 많이 함유하고 있습니다. 육류는 근육 생성과 회복에 좋으며, 다양한 요리로 즐길 수 있습니다.

○ 견과류: 호두, 아몬드, 피스타치오 등의 견과류는 단백질뿐만 아니라 건강한 지방과 식이섬유도 함유하고 있습니다. 견과류는 혈당 조절과 면역력 강화에 좋으며, 간식으로 즐길 수 있습니다.

○ 두부: 두부는 콩에서 만든 식품으로, 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 두부는 근육 건강과 골다공증 예방에 좋으며, 다양한 요리로 즐길 수 있습니다.

 

류신의 부작용

 

류신은 적정량을 섭취하면 우리 몸에 좋은 영향을 미치지만, 과다하게 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

○ 세로토닌 감소: 류신은 세로토닌 합성에 관여하는 트립토판의 흡수를 방해할 수 있습니다. 세로토닌은 우리 몸의 기분과 행복감을 조절하는 신경전달물질입니다. 세로토닌이 감소하면 우울증이나 불안감과 같은 정신적 문제가 발생할 수 있습니다.

○ 뇌 손상: 류신은 혈액 내 암모니아 수치를 증가시킬 수 있습니다. 암모니아는 뇌에 독성을 가지는 물질로, 과다하게 쌓이면 뇌염이나 뇌부종을 일으킬 수 있습니다. 이는 심각한 경우 사망에 이를 수 있습니다.

○ 간 손상: 류신은 간에서 암모니아를 분해하는 과정에 관여합니다. 류신이 과다하게 섭취되면 간에 부담을 주고, 간 기능 저하나 간염을 일으킬 수 있습니다.