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[건강] 항산화, 철분흡수, 면역 / 심장, 인지 기능 도움 '비타민 C'의 효능과 부작용 우리 몸의 강력한 수호자! 비타민 C의 효능과 부작용 비타민 C는 항산화 작용이 대표적인 영양소로, 우리 몸의 노화를 억제하고 각종 질병을 예방해 주는 작용을 합니다. 비타민 C를 올바르게 섭취하고 활용하는 방법을 알면, 우리의 건강과 웰빙을 지키는데 도움이 될 수 있습니다. 순서 1. 비타민 C란 무엇인가? 2. 비타민 C의 효능 3. 비타민 C의 부작용 및 복용 시 주의사항 4. 비타민 C의 권장 섭취량 5. 비타민 C가 풍부한 식품 비타민 C란 무엇인가? 비타민 C는 수용성 비타민으로, 일반적인 성장과 발달에 필요한 비타민입니다. 수용성 비타민은 물에 녹으며, 우리 몸에서 사용하고 남은 것은 소변을 통해 몸 밖으로 배출됩니다. 이 말의 의미는 이런 비타민은 계속 먹어야 한다는 말입니다. 비타민 C는.. 2023. 5. 22.
[건강] '비타민 B 8가지' 종류 별 효능과 복용 시 주의 사항 안녕하세요, 오늘은 비타민 B에 대해서 알아보려고 합니다. 비타민 B는 에너지 생성과 신경 기능 강화를 도와주는 중요한 영양소입니다. 비타민 B를 올바르게 섭취하고 활용하는 방법을 알면, 우리의 건강과 웰빙을 지키는데 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 비타민 B의 다양한 종류와 각각의 효능, 사용법, 그리고 주의할 점에 대해 알아보겠습니다. 비타민 B, 우리 건강에 중요한 영양소! 종류별 효능과 복용 시 주의항 순서 1. 비타민 B란 무엇인가? 2. 비타민 B의 효능 3. 비타민 B 대표적인 음식 4. 복용 시 주의사항 1. 비타민 B란 무엇인가? 비타민 B는 비타민 B1부터 비타민 B12까지 총 8가지의 비타민으로 이루어져 있습니다. 이 비타민들은 각기 다른 기능을 가지고 있으며, 우리 몸에서 중.. 2023. 5. 21.
[건강] 항산화, 알츠하이머, 치매에 효과 '비타민 E'의 효능과 복용 시 주의사항 비타민 E의 효능과 복용 시 주의사항 순서 1. 비타민 E란? 2. 비타민 E의 효능 3. 비타민 E가 부족하면 어떻게 될까? 4. 비타민 E의 하루 권장량 5. 비타민 E가 함유된 음식 6. 비타민 E를 복용할 때 주의할 점은 무엇일까? 1. 비타민 E란? 비타민 E는 우리 몸에 필요한 지용성 비타민 중 하나로, 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 비타민 E는 항산화 작용을 통해 활성 산소로부터 우리 몸을 보호하고, 세포 손상을 예방하는데 도움을 줍니다. 활성 산소는 우리 몸의 세포와 조직을 손상시키는데 큰 역할을 합니다. 2. 비타민 E의 효능 비타민 E에는 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다. ○ 항산화 작용: 비타민 E는 자유 라디칼이라 불리는 불안정한 분자들로부터 세포를 보호하는 항산화 작용을 .. 2023. 5. 20.
[건강] 눈 건강에 도움을 주는 '비타민 A'의 결핍 증상, 효능 복용 시 주의 사항 '비타민 A' 결핍 증상, 효능 및 복용 시 주의사항 순서 1. 비타민 A란? 2. 비타민 A의 결핍 증상 3. 비타민 A의 효능 4. 비타민 A의 복용시 주의사항 5. 비타민 A 섭취 방법 6. 비타민 A 하루 권장 섭취량 1. 비타민 A란? 비타민 A는 우리 몸에 필요한 중요한 영양소 중 하나로, 눈 건강, 피부 건강, 면역 기능 등에 도움을 줍니다. 비타민 A는 두 가지 형태로 음식에 들어 있습니다. 하나는 이미 형성된 비타민 A이고, 다른 하나는 프로비타민 A입니다. 이미 형성된 비타민 A는 동물성 식품에 들어 있고, 프로비타민 A는 식물성 식품에 들어 있습니다. 프로비타민 A 중에서 가장 일반적인 것은 베타-카로틴입니다. 우리 몸은 프로비타민 A를 비타민 A의 활성 형태로 변환할 수 있습니다. .. 2023. 5. 19.
[건강] 항암 / 항산화, 혈압, 간 기능, 소화기능, 골다공증 / 치매 예방 등 '된장'의 효능과 복용 시 주의사항 '된장'의 효능과 복용 시 주의사항 순서 1. 된장이란? 2. 된장의 종류 3. 된장의 제조 방법 4. 된장의 효능 5. 복용 시 주의사항 1. 된장이란? 된장은 한국의 대표적인 장(醬)으로, 콩을 삶아 메주라는 덩어리를 만들고, 그것을 소금물에 발효시켜 간장을 빼고 남은 건더기로 만든 양념입니다. 된장은 주로 국이나 찌개, 쌈장을 만들 때 쓰이며, 간장과 함께 한국 음식의 맛을 결정짓는 중요한 재료입니다. 2. 된장의 종류 된장의 종류는 크게 재래식 된장과 개량식 된장으로 나눌 수 있습니다. ⓐ 재래식 된장: 전통적인 방법으로 만든 것으로, 메주를 항아리나 독에 넣고 소금물을 넉넉히 부어 두었다가 간장을 떠내고, 남은 메주 건더기를 으깨어 소금으로 간을 해서 다시 숙성시킨 것입니다. 재래식 된장은 토장.. 2023. 5. 19.
[건강] 항산화, 혈관계 도움 효과 등 '아몬드'의 효능과 복용 시 주의 사항 '아몬드'의 효능과 부작용 순서 1. 아몬드란? 2. 콩과의 차이점 3. 아몬드 효능 4. 아몬드 복용 시 주의사항 1. 아몬드란? 아몬드는 장미과의 낙엽 활엽수로, 씨앗을 산물로 하는 과일입니다. 아몬드는 견과류로 분류되기도 하지만 엄밀히 말하면 씨앗입니다. 아몬드 중 단맛이 나는 아몬드는 스위트 아몬드(sweet almond), 또는 감편도(甘扁桃)로 불리며, 통상 우리가 시중에서 접하는 것으로 식용으로 사용되는 것이고, 쓴맛이 나는 아몬드는 고편도(苦扁桃)로 불리며 약용으로 사용됩니다. 아몬드는 통째로 먹거나 가루, 버터, 우유 등으로 가공하여 다양한 음식이나 음료에 활용할 수 있습니다. 2. 아몬드와 콩의 차이점 아몬드와 콩은 모두 식물성 음식으로 건강에 좋은 영양소가 많으며, 각각 차이점이 있습.. 2023. 5. 19.
[건강] 혈액순환, 피로회복, 몸의 중화, 남성의 전립선암 예방, 갱년기에 도움 등 '두유'의 효능과 복용시 주의사항 '두유'의 효능과 복용 시 주의사항 순서 1. 두유란? 2. 두유의 제조 방법 3. 우유와 두유의 차이점 4. 두유의 효능 5. 두유 복용 시 주의사항 6. 결론 1. 두유란? 두유는 콩을 갈아서 만든 식물성 음료로, 우유와 비슷한 맛과 영양을 가지고 있습니다. 두유는 두부를 만들 때 사용되는 두유와 현대적인 의미의 두유가 있습니다. 두부를 만들 때 사용되는 두유는 콩을 단순히 삶아서 만드는 반면, 현대적인 의미의 두유는 콩을 발효시키거나 다른 첨가물을 넣어서 우유와 비슷한 풍미와 질감을 가지게 합니다. 2. 두유의 제조 방법 두유의 제조 방법은 다음과 같습니다. ⓐ 콩을 깨끗하게 씻고 재래식으로 담근 후에 찬물에 담가둡니다. ⓑ 콩이 부드러워지면 찬물과 함께 곱게 갈아줍니다. ⓒ 갈아낸 콩액을 천에 걸.. 2023. 5. 19.
[건강] 뇌 기능 향상에 도움을 주는 것으로 알려진 '뇌명실'의 효능 및 부작용, 복용 방법 뇌명실 효능, 부작용 및 복용 방법 뇌명실은 정신 또는 정신적 능력을 향상시키는 효과가 있다고 주장되는 약재 또는 식품입니다. 말 그대로 뇌를 맑게 하는 열매인 것입니다. 뇌명실은 콩알만 한 크기로 작은 포도알처럼 생겼으며 가을에 열리는 나무 열매입니다. 뇌명실에 대한 연구는 아직 부족하며, 본 글에서 소개하는 내용은 주로 대중들에게 전해지는 내용, 광고, 판매 활동에서 내용들에서 발췌한 내용들이니 참고하시기 바랍니다. 1. 뇌명실의 효능 2. 뇌명실의 부작용 / 주의사항 3. 뇌명실 복용 방법 4. 결론 [뇌명실의 효능] 뇌명실은 일반적으로 인지 기능을 향상시키거나 인지 개선에 도움을 주는 것으로 소개됩니다. 그러나 현재까지 과학적으로 입증된 효능이 없으며, 관련 연구는 여전히 진행 중입니다. 일부 제.. 2023. 5. 17.
[건강] 항산화, 면역력, 혈액순환, 스트레스에 도움 등 구기자의 효능과 주의사항 / 부작용 구기자의 효능과 주의사항 / 부작용 오늘은 우리가 익히 알고 있는 구기자에 대해 이야기해보려고 합니다. 구기자는 한국에서 오랫동안 알려진 한약재로, 건강과 아름다움을 도와주는 다재다능한 과일입니다. 그럼 구기자의 효능과 이점에 대해 자세히 알아볼까요? 구기자의 효능 첫 번째로, 구기자에는 강력한 항산화 작용이 있다고 알려져 있습니다. 항산화 물질인 폴리페놀과 비타민 C의 풍부한 함량으로 인해 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이는 우리의 피부 뿐만 아니라 전체적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. ＠ 강력한 항산화제, 면역, 간, 피부, 신경, 혈관, 당뇨 도움 등 '글루타치온'의 효능과 부작용 및 복용 시 주의사항 강력한 항산화제 '글루타치온'의 효능과 부작용 및 .. 2023. 5. 17.
[건강] 총명탕 주요 재료 중 하나인 '백복신'의 효능 및 주의사항 / 부작용 총명탕의 3가지 주요 재료 중 하나인 백복신에 대해서 알아보겠습니다. 백복신은 복령 한가운데로 소나무 뿌리가 관통한 것을 복신이라고 한다고 합니다. 복령은 소나무 뿌리에서 기생하여 자라나는 일종의 버섯으로 먹으면 신선이 된다는 전설이 있다고 하며, 지름이 30~50cm 정도 되는 덩어리입니다. 여러 내용을 찾아보니 복신과 복령을 효능을 포함하여 같은 의미로 소개하고 있으며, 복령은 소나무의 정기가 모여서 생기게 되는데, 소나무를 봄철에 벤 것에서만 생긴다고 합니다. 복령의 겉은 소나무 껍질 같으며, 속이 하얀색인 것은 백복령, 분홍색을 띠는 것은 적복령이라고 합니다. 우리나라에서는 적복령이 그다지 많이 나지 않는다고 하네요. 백복신의 효능 옛 글에는 복령의 약효에 대해서 "맛은 달고 심심하며 성질은 평하.. 2023. 5. 16.
[건강] 두뇌 건강 두뇌 기능 향상 '총명탕'의 효능과 부작용 / 주의사항 총명탕의 효능과 부작용 및 주의사항 총명(聰明)은 한자의 의미로 보면 귀 밝을 총(聰)과 눈 밝을 명(明)의 글자로 이루어져 있습니다. 즉 청각과 시각이 좋아지는 것을 의미하는 것이라고도 볼 수 있는데요, 우리 한의학에서 총명탕(聰明湯)은 일반적으로 학습과 기억력에 도움을 주는 한약으로 알려져 있는데요. 오늘은 총명탕의 효능과 부작용 / 주의사항에 대해서 알아보겠습니다. 순서 1. 개요 2. 총명탕의 효능 3. 총명탕의 부작용 및 복용 시 주의사항 1. 개요 동의보감에서는 '오랫동안 먹으면 하루에 천 마디의 말을 외울 수 있다'라고 소개되어 있기도 한 한약입니다. 총명탕은 심(心)을 보함으로써 놀람, 황홀함, 성냄을 진정시켜 주고 마음을 아주 평온하게 해 준다고 하며, 특히 총명탕의 약재인 석창포는 마음.. 2023. 5. 12.
[건강] 기억력 증진에 도움을 주는 총명탕 재료 '원지'의 효능 및 부작용 총명탕의 주요 재료 중 하나인 '원지'의 효능 및 부작용 오늘은 기억력 증진에 도움을 주는 총명탕 재료 중 하나인 원지의 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 1. 개요 "원지"는 우리나라에서 자주 사용되는 약초 중 하나로 주로 총명탕에 들어가는 원료로 알려져 있습니다. 원지는 쓴맛이 나고 매우며 따뜻한 성질을 지니고 있는 식물로 사포닌류가 주요 성분입니다. 원지는 노인성 치매 등의 질병 치료에 비교적 광범위하게 사용되는데, 개화하기 직전에 사포닌 함량이 최고조에 달하며, 열매 후 가장 적은 비율을 보인다고 합니다. 꽃은 7~8월에 자줏빛으로 피고 뿌리를 약재로 사용합니다. 2. 원지의 효능 - 기억력 증진 원지를 쥐에게 투여한 실험에서 기억력을 담당하는 간뇌와 해마 등에서 신경활성물질의 농도가 높아졌.. 2023. 5. 8.
[건강] 두뇌 기능에 효과가 있는 '석창포'의 효능과 부작용 총명탕의 주원료인 '석창포'의 효능과 부작용 오늘은 총명탕의 주요 원료이자 뒤뇌 기능에 효과가 있다고 알려진 석창포에 대해서 알아보겠습니다. 1. 서론 석창포는 총명탕의 주재료로 사용되며 중국 도가의 경전을 집대성한 책인 도장경에는 석창포를 오래 먹으면 신선이 된다는 얘기가 나온다고 합니다. 동의보감에는 총명탕을 두고 오래 복용하면 하루에 천 마디 말을 외울 수 있다고 기록되어 있습니다. 2. 석창포의 효능 석창포는 잎, 꽃, 뿌리를 모두 약으로 사용할 수 있습니다. 잎, 꽃, 뿌리 모두 두뇌의 기능을 증진시키고 눈과 귀를 밝게 하므로 수험생이나 정신노동자에게 유용하다고 합니다. 중풍이나 관상동맥경화 같은 혈관질환을 예방하는 데도 도움이 된다고 하니, 두뇌와 혈관 건강에 관심이 있는 분들이 복용하면 긍정.. 2023. 5. 7.
[건강] 두뇌에 전기자극, 자기자극과 기억력 향상 그리고 서번트증후군 두뇌에 전기자극, 자기 자극을 통한 기억력 향상과 서번트 증후군 한국과학기술정보연구원의 과학향기(제2963호, '17.7.3.)(제1959호, '13.9.18) 스토리에 게재된 내용을 참고하였습니다. 1. 서 론 2. 본 론 3. 결 론 1. 서론 2017년도에 게재된 글인데요, 이때에도 전 세계 과학자들이 인간의 뇌 능력을 높이는 방법 중 하나로 뇌에 전기자극을 주는 방법을 연구하고 있다고 하며, 이 전기자극이 기억력을 높이거나 거짓말을 못하게 하거나 치매나 뇌전증 등의 질병까지 완화하는 효과가 있었다는 내용을 담고 있습니다. 여기에는 뇌 심부에 직접 긴 바늘형태의 전극을 심는 뇌심부자극술(DBS)과 수술 없이 뇌의 두피에 전극을 붙여 자극을 전달하는 경두개직류자극술(DCS)이 연구되고 있었다고 합니다.. 2023. 5. 4.
[건강] 기억력이 좋아지게 하는 7가지 방법 인공지능이 안내해 주는 기억력이 좋아지게 하는 방법 7가지 1. 뇌를 자극하는 활동 뇌를 자극하는 활동으로 게임이나 퍼즐, 수학 문제 풀기 등의 활동이 있으며 이를 통해 뇌를 자극할 수 있습니다. 이러한 활동은 뇌의 신경 회로를 강화하고, 기억력을 향상 시킬 수 있다고 합니다. 기억력 훈련과도 연관이 있다고 볼 수 있는데요, 단어, 숫자, 색상 등을 기억해야 하는 게임은 뇌를 자극하고 기억력을 강화하는 데 도움이 된다고 합니다. 2. 꾸준한 운동 꾸준한 운동은 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 운동은 뇌에서 새로운 신경 세포를 생성하고, 기존 신경 세포의 상호 연결성을 강화하는 데 도움을 줍니다. 앞서 신체운동이 뇌신경 발달에 영향을 미치는지 알아봤던 내용에서 규칙적인 운동을 하면 BDNF(Bra.. 2023. 4. 26.
[건강] 땀나는 신체활동이 발달장애 아이의 발달에 도움이 될까? 키즈카페 다녀온 후 관찰 내용... 땀나는 신체활동이 발달장애 아이의 발달에 도움이 될까? 아이 관찰일기 발달장애가 있는 아이의 상태 개선에 대해 고민을 하면서, 여러 관련 논문을 찾아보던 중 신체 활동이 뇌 신경 발달에 영향을 준다는 매우 타당성이 있다고 생각했습니다. 물론 해당 연구 내용은 중강도의 신체 활동과 태권도와 같은 정형화된 동작을 습득하는 것이 효과가 있다는 내용이었지만, 어릴 때 운동 하는 친구들 보면 수업에는 거의 참석하지도 않았는데 시험을 보면 또 중간 이상의 점수를 획득하던 게 생각이 났고, 마찬가지로 운동하던 사람들이 남들보다 늦게 공부를 시작해도 공부 끈기가 있는 사람은 공부도로 어느 정도 성취를 이룬 사례들이 있어서, 우리 아이에게도 신체활동이 많은 놀이도 충분히 도움이 될 거라고 생각했습니다. 현재 우리 아이는.. 2023. 4. 17.
[건강] (두뇌 영양제) 두뇌 기능에 도움을 주는 바코파 몬니에리(Bacopa monnieri) 효능과 부작용 바코파 몬니에리(Bacopamonnieri) 효능과 부작용 앞서 두뇌 기능 향상에 도움이 되는 것으로 연구되어 있는 멜라토닌, 세로토닌, L-트립토판, 아세틸콜린, 포스파티딜세린, 오메가-3에 대해서 알아보았습니. 이번에는 바코파 몬니에리(Bacopa monnieri)에 대해서 알아보겠습니다. 1. 바코파 몬니에리(Bacopa monnieri) 란? 바코파 몬니에리(Bacopa monnieri)는 습지대 및 진흙성 해안에 서식하는 다년생의 허브로, 수족관을 장식하는 수초로 활용되기도 합니다. 인도의 전통 의학에서는 브라흐미(Brahmi)라고도 블리며, 인지증진, 정신병 치료, 스트레스 해소로 사용해 왔다고 알려져 있습니다. 여러 연구에서도 입증이 되었으며, 이러한 약리학적 작용은 바코사이드(bacosid.. 2023. 4. 16.
[건강] 뇌 기능 향상에 도움을 주는 아세틸콜린의 효능(효과) 부작용 뇌 기능 향상에 도움을 주는 아세틸콜린의 효능 및 부작용 1. 아세틸콜린이란 2. 아세틸콜린 효능 3. 아세틸콜린 수치를 높이는 방법 4. 콜린을 포함한 음식 5. 콜린 수치를 증가시킬 수 있는 건강 보조 식품 1. 아세틸콜린이란 아세틸콜린은 기억력과 생각하는 능력, 학습하는 능력 같은 뇌 기능의 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질 또는 뇌 화학 물질입니다. 2. 아세틸콜린 효능 아세틸콜린은 신체에서 많은 중요한 기능을 가지고 있는데요. 근육 활성화, 사고력, 작업 기억력, 그밖에 다른 뇌 기능들에 영향을 줍니다.낮은 아세틸콜린 수치는 학습 및 기억 장애뿐만 아니라 치매 및 알츠하이머병과 같은 뇌 질환과도 관련이 있다고 알려져 있습니다. - 기억력과 뇌 기능에 도움 아세틸콜린의 동물과 인간에 대한 연구에.. 2023. 4. 15.
[건강] 수면의 질, 우울증, 불안증, 행복감, 월경 전 기분장애 등 L-Tryptophan(L-트립토판) 효능(효과) 부작용 L-Tryptophan(L-트립토판)이 두뇌에 주는 효능과 부작용 1. L-트립토판이란? 2. L-트립토판 효능 3. L-트립토판이 함유된 식품 4. L-트립토판 부작용 L-트립토판이란? L-트립토판은 필수 아미노산 중 하나로 신체의 많은 기관의 기능에 중요한 작용을 합니다. 트립토판을 섭취하면 신체가 이를 흡수하여, 우리에게 행복호르몬으로 알려져 있는 세로토닌이라는 호르몬을 생성해 냅니다. 세로토닌은 앞선 포스팅에서 설명했던 것처럼 신경 세포 사이에서 신호를 전달하는 호르몬입니다. 사람들은 두뇌에서 만들어지는 것으로 알고 있지만 내장에서 많이 만들어지고 우리 몸 전체에서 많은 작용을 합니다. 이러한 세로토닌 생성에 필요한 것 중 하나가 L-트립토판인데, L-트립토판은 신체에서 생성되지 않기 때문에 음식.. 2023. 4. 13.
[건강] 행복호르몬으로 알려진 '세로토닌' 이 신체에 미치는 영향(두뇌 기억, 수면, 기분, 소화촉진, 성기능 등) 행복호르몬으로 알려진 '세로토닌'이 신체에 미치는 영향 행복 호르몬으로 알려져 있는 세로토닌에 대해 알아보겠습니다. 세로토닌은 몸 전체의 신경 세포 사이에 신호를 전달하는 신경절달물질로서, 기분의 안정과 인지, 학습, 기억, 수면 등 다양한 뇌와 신체 기능에 중요한 역할을 합니다. 세로토닌은 기억력과 기분 조절에 영향을 준다고 하며, 그래서 세로토닌이 뇌에만 있을 거라고 생각할 수 있지만 실제로는 뇌가 아니라 장에서 더 많이 발견된다고 합니다. 내장에서 신체에 필요한 대부분의 세로토닌을 생산하는데, 이러한 세로토닌은 수면, 성기능 뼈 건강, 혈액 응고와 소화 촉진을 돕는 역할을 합니다. 1. 세로토닌이 신체에 미치는 주요 영향 - 세로토닌이 뇌에 미치는 대표적인 효능은 기분 조절 우리에게 행복호르몬이라고.. 2023. 4. 13.
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