[건강] '비타민 B 8가지' 종류 별 효능과 복용 시 주의 사항

안녕하세요, 오늘은 비타민 B에 대해서 알아보려고 합니다. 비타민 B는 에너지 생성과 신경 기능 강화를 도와주는 중요한 영양소입니다. 비타민 B를 올바르게 섭취하고 활용하는 방법을 알면, 우리의 건강과 웰빙을 지키는데 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 비타민 B의 다양한 종류와 각각의 효능, 사용법, 그리고 주의할 점에 대해 알아보겠습니다.

비타민 B

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비타민 B, 우리 건강에 중요한 영양소! 종류별 효능과 복용 시 주의항

순서

1. 비타민 B란 무엇인가?
2. 비타민 B의 효능
3. 비타민 B 대표적인 음식
4. 복용 시 주의사항

 

1. 비타민 B란 무엇인가?

비타민 B는 비타민 B1부터 비타민 B12까지 총 8가지의 비타민으로 이루어져 있습니다. 이 비타민들은 각기 다른 기능을 가지고 있으며, 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 또한, 비타민 B는 단백질, 지방, 탄수화물 등의 영양소를 에너지로 전환하는 작용을 하며, 혈압을 조절하고 뇌 기능을 강화하는 등의 역할을 하는 영양소입니다.

 

2. 비타민 B의 효능

 

○ 비타민 B1 (티아민)

ㆍ에너지 생성과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다.

ㆍ뇌 기능을 개선시키는 데 도움을 줍니다.

ㆍ항산화 작용을 하며, 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화하는 데도 도움을 줍니다.

@ 에너지 대사, 두뇌 / 정신, 근육, 차멀미에 도움 등 '티아민(비타민 B1)'의 효능과 부작용

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○ 비타민 B2 (리보플라빈 또는 리보플라민)

ㆍ에너지 생성과 세포 호흡에 중요한 역할을 합니다.

ㆍ눈 건강에도 도움을 주며, 피부 건강을 개선시키는 데도 효과적입니다.

@  뇌/신경계, 우울증/불안감, 눈, 편두통, 에너지 대사, 피부/모발, 고혈압에 도움 등'리보플라민(비타민 B2)'의 효능과 부작용

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○ 비타민 B3 (나이아신)

ㆍ세포에 필요한 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.

ㆍ콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하는 데도 도움을 줍니다.

@ 뇌 기능, 콜레스테롤, 혈압, 당뇨병, 피부, 녹내장 도움 등 '비타민 B3(나이아신)'의 효능과 부작용

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○ 비타민 B5 (판토텐산)

ㆍ에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.

ㆍ스트레스를 줄이고, 피부 건강을 개선시키는 데도 효과적입니다.

@ 에너지, 탈모, 피부, 콜레스테롤, 소화, 불면/우울, 소염에 도움 등 '비타민 B5(판토텐산)'의 효능 및 부작용

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○ 비타민 B6 (피리독신)

ㆍ단백질 대사에 중요한 역할을 합니다.

ㆍ뇌 기능 개선과 혈압을 조절하는 데도 효과적입니다.

ㆍ불면증과 같은 수면 장애를 개선시키는 데도 도움을 줍니다.

@ 신진대사, 멜라토닌 생성, 두뇌 발달, 정신 건강, 호르몬 조절에 도움 등 '비타민 B6(피리독신)'의 효능과 부작용

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○ 비타민 B7 (비오틴)

ㆍ피부 건강에 중요한 역할을 합니다.

ㆍ단백질 대사에도 관여하여 에너지 생성에도 도움을 줍니다.

2023.05.27 - [분류 전체보기] - '비오틴(비타민 B7)'의 효능, 부작용 및 복용 시 주의사항

'비오틴(비타민 B7)'의 효능, 부작용 및 복용 시 주의사항

 

○ 비타민 B9 (엽산)

ㆍ태아의 정상적인 성장을 위해 필요한 역할을 합니다.

ㆍ빈혈 예방에도 효과적입니다.

@ 신진대사, 뇌 기능/치매, 신경관결손증 예방, 심혈관, 황반변성, 암 등에 도움 '엽산(비타민 B9)' 효능과 부작용

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○ 비타민 B12 (코발라민)

ㆍ신경 기능과 혈액 형성에 중요한 역할을 합니다.

ㆍ에너지 생성에도 도움을 주며, 뇌 기능 개선과 우울증 예방에도 효과적입니다.

@ 신진대사, 신경세포, 치매 / 정신 건강, 심혈관, 유방암에 도움 등'비타민 B12(코발라민)'의 효능과 부작용

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3. 비타민 B 대표적인 음식

비타민 B는 일반적으로 음식으로 섭취되며, 각각의 비타민 B는 다양한 음식에 들어있습니다. 하지만 일부 비타민 B는 체내에서 충분히 생성되지 않기 때문에, 보충제로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

○ B1 (티아민) : 돼지고기, 참치, 참깨

○ B2 (리보플라빈) : 우유 및 유제품, 계란, 녹차

○ B3 (나이아신) : 가자미, 아스파라거스, 아몬드

○ B5 (판토텐산) : 아보카도, 햄, 버섯

○ B6 (피리독신) : 닭고기, 바나나, 아몬드

○ B7 (비오틴) : 달걀노른자, 아몬드, 시금치 등의 녹색 채소

○ B9 (엽산) : 시금치, 캘리플라워 등의 녹색 채소, 아스파라거스, 콩류

○ B12 (코발라민) : 소고기, 생선, 우유 및 유제품

 

4. 복용 시 주의사항

비타민 B는 우리의 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 각각의 비타민 B는 다양한 역할을 하며, 음식을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 일부 경우에는 보충제 형태로 섭취해야 할 수도 있습니다. 이러한 경우에는 권장 용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 일부 약물과 상호작용하여 부작용이 발생할 수 있으므로, 복용 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

○ 과다 복용

ㆍ비타민 B는 과다 복용할 경우, 일부 경우에는 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히, 비타민 B6과 비오틴은 과다 복용할 경우 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 그러므로, 비타민 B를 보충제 형태로 복용할 경우, 권장 용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

○ 약물/질병과 상호작용

일부 약물과 질환은 비타민 B와 상호작용하여 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어,

ㆍ항생제와 항혈액 의약품은 비타민 B12의 흡수를 방해할 수 있습니다.

ㆍ알츠하이머 병, 파킨슨 병, 간경화 등의 질환은 비타민 B12의 흡수를 방해할 수 있습니다.

ㆍ당뇨병이 있는 사람은 비타민 B3 복용 시 혈당 수치가 변동될 수 있습니다.

ㆍ따라서 약을 복용하고 있거나 질환을 앓고 있는 경우에는 복용 전에 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다.

○ 임신 및 수유 중인 여성의 섭취

임신 및 수유 중인 여성은 태아의 정상적인 성장과 유아의 건강을 위해 충분한 양의 비타민 B를 섭취해야 합니다. 따라서, 임신 및 수유 중인 여성은 의사나 영양사와 상담하여 적절한 양의 비타민 B를 섭취해야 합니다.

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