[건강] 수면의 질, 우울증, 불안증, 행복감, 월경 전 기분장애 등 L-Tryptophan(L-트립토판) 효능(효과) 부작용

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L-Tryptophan(L-트립토판)이 두뇌에 주는 효능과 부작용

1. L-트립토판이란?
2. L-트립토판 효능
3. L-트립토판이 함유된 식품
4. L-트립토판 부작용

 

L-트립토판이란?

L-트립토판은 필수 아미노산 중 하나로 신체의 많은 기관의 기능에 중요한 작용을 합니다. 트립토판을 섭취하면 신체가 이를 흡수하여, 우리에게 행복호르몬으로 알려져 있는 세로토닌이라는 호르몬을 생성해 냅니다. 세로토닌은 앞선 포스팅에서 설명했던 것처럼 신경 세포 사이에서 신호를 전달하는 호르몬입니다. 사람들은 두뇌에서 만들어지는 것으로 알고 있지만 내장에서 많이 만들어지고 우리 몸 전체에서 많은 작용을 합니다. 이러한 세로토닌 생성에 필요한 것 중 하나가 L-트립토판인데, L-트립토판은 신체에서 생성되지 않기 때문에 음식물 등을 섭취해서 보충을 해줘야 하는 것입니다.

 

( ※L-트립토판 ▶ 5-HTP ▶ 세로토닌 )

＠ 행복호르몬으로 알려진 '세로토닌' 이 신체에 미치는 영향(두뇌 기억, 수면, 기분, 소화촉진, 성기능 등)

행복호르몬으로 알려진 '세로토닌' 이 신체에 미치는 영향(두뇌 기억, 수면, 기분, 소화촉진, 성

 

5-HTP 영양제는 해외에서 판매가 되고 있으나, 우리 나라에서는 영양제로는 판매가 안된다고 합니다. 또한 트립토판은 니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드(NAD)로 전환되기 때문에, 수용성 비타민 B3인 나이아신의 공급원으로 간주되기도 한다고 합니다. ( ※ 나이아신은 코엔자임인 니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드(NAD)의 전구체인데, 이 NAD는 세포 신호전달 및 DNA 복구에 중요한 역할을 합니다. )

 

L-트립토판 효능

- 수면의 질 향상
- 우울증 및 불안증 감소
- 행복감 증가
- 통증에 대한 내성 강화
- 금연에 도움
- 여성의 월경전 기분장애(PMDD) 완화

 

* 일반적으로 불면증, 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 치료하는 데 사용되지만 효과 여부는 아직 증거가 충분하지 않다고 하며, 나이아신의 공급원으로서 보면, 결론적으로 신호전달 및 DNA 복구에 영향을 주는 요소로서 기억력 등 두뇌 기능에서 긍정적인 영향을 주지 않을까 생각됩니다. 일부에서는 기억력과 학습 능력에 영향을 미치는 것으로 언급되고 있지만, 필자가 찾은 해외 저널에서는 직접적인 연관성에 대해서는 언급이 없었습니다.

 

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L-트립토판이 함유된 식품

 

트립토판은 단백질이 많은 음식에 있는데 그중 함량이 높은 것으로 알려진 음식은 다음과 같습니다.

- 치킨, 달걀, 치즈, 물고기, 땅콩, 호박, 참깨, 우유, 칠면조, 두부와 콩,

※ 트립토판이 나이아신으로 전환되기 위해서는 몸에 충분한 철분과 비타민 B6, B2를 가지고 있어야 합니다.

 

L-트립토판 부작용

 

음식을 통해서 섭취하는 트립토판은 일반적으로 안전하지만 부족할수 있으며, 보충제를 통해 섭취 시 일부 사람들은 부작용을 경험한다고 합니다. 부작용은 여러 자료를 보면 통상 과다 복용했을때 발생하는 것으로 보입니다.

- 근육통, 피부발진, 호흡곤란, 피로, 경련, 졸음, 두통,항우울제 등 특정 약물과 혼용 시에는 세로토닌 수치 증가

 

* 항우울제 등 약물을 섭취하는 사람이나, 간경변 환자, 백혈구 장애, 임산부, 수유부, 어린이는 전문의와 상담 후 섭취하셔야 합니다.통상 과다 복용 시 세로토닌 증후군 등문제가 발생한다는 내용이 많이 언급되고 있습니다. 특정 약물을 복용 중이 아닌 사람, 병을 앓고 있지 않은 일반인이라면 권장량을 고려하여 섭취한다면 큰 문제는 없을 거라고 생각됩니다.

 

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