[건강] 기억력이 좋아지게 하는 7가지 방법

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인공지능이 안내해 주는 기억력이 좋아지게 하는 방법 7가지 

 

기어력이 좋아지게 하는 방법 7가지

 

1. 뇌를 자극하는 활동

   뇌를 자극하는 활동으로 게임이나 퍼즐, 수학 문제 풀기 등의 활동이 있으며 이를 통해 뇌를 자극할 수 있습니다. 이러한 활동은 뇌의 신경 회로를 강화하고, 기억력을 향상 시킬 수 있다고 합니다. 기억력 훈련과도 연관이 있다고 볼 수 있는데요, 단어, 숫자, 색상 등을 기억해야 하는 게임은 뇌를 자극하고 기억력을 강화하는 데 도움이 된다고 합니다. 

 

2. 꾸준한 운동

꾸준한 운동은 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 운동은 뇌에서 새로운 신경 세포를 생성하고, 기존 신경 세포의 상호 연결성을 강화하는 데 도움을 줍니다. 앞서 신체운동이 뇌신경 발달에 영향을 미치는지 알아봤던 내용에서  규칙적인 운동을 하면 BDNF(Brain-derivedneurotrophic factor)가 발현이 되는데 이 BDNF는 뇌의 다양한 영역에서 신경세포의 성장과 발달 등에 중요한 물질이라고 설명을 했었습니다. 당시 여러 논문에서 유사한 내용을 다루고 있었는데, 논문 내용이 없더라고 유사한 내용들이 계속 언급되는 것을 확인할 수 있습니다.

 

3. 충분한 수면

충분한 수면은 기억력을 향상시키는 데 중요합니다. 수면 중에는 뇌에서 기억을 정리하고 저장하는 데 필요한 활동이 이루어지기 때문입니다. 

 

4. 영양 공급

영양 공급이 부족하면 뇌 기능에 영향을 미칩니다. 따라서 건강한 식습관을 유지하고 뇌 기능에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 기억력을 촉진하는 식품을 먹으라고도 하는데, 녹차, 아보카도, 견과류, 블루베리 등이 소개되고 있습니다. 관련 성분으로는 주로 포세파티딜세린이 최근 많이 찾는 것 같고요, 관련 연구를 하다 보니 바코파 몬니에리 성분도 두뇌 관련 기능 개선에 도움을 많이 주는 성분이었습니다. 오메가-3도 대중적이고요, 징코는 뇌 혈액 순환과 연관이 있는데, 요즘에는 기억력 개선과 연관된 영양제에 첨가된 제품이 종종 보이기도 합니다. 내장기관과 뇌의 연관성에 대한 연구에 따르면 장 건강도 좋아야 하기 때문에 유산균 포함 소화기능에 도움이 되는 영양제도 언급이 되곤 합니다. 

 

5. 기억력 훈련

기억력 훈련은 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일상적으로 새로운 정보를 기억하고, 기억하기 어려운 정보를 연상하려고 노력하는 것이 좋습니다. 

 

6. 스트레스 관리

스트레스는 기억력과 집중력을 저하시키는 주요 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

7. 적절한 휴식

무언가 집중하거나 할때 뇌가 과부하되지 않도록 적절한 휴식 시간을 가지는 것이 중요하다고 합니다. 쉬지 않고 장시간 집중하다 보면 어느 순간 두뇌 회전이 잘 안 되는 것을 느껴봤을 겁니다. 공부도 오히려 잘 안되고요. 두뇌가 쉴 수 있는 적절한 자신만의 리듬을 익히는 것도 중요하다고 생각됩니다.