[건강] 에너지, 탈모, 피부, 콜레스테롤, 소화, 불면/우울, 소염에 도움 등 '비타민 B5(판토텐산)'의 효능 및 부작용

판토텐산은 '비타민 B5'의 다른 이름으로, 수용성 비타민의 일종입니다. 판토텐산은 인체 내에서 코엔자임 A의 핵심 성분으로 작용하여, 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 필요합니다. 또한 피부, 간장, 신경계, 호르몬 분비 등에도 중요한 역할을 합니다.

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순서

1. 판토텐산의 효능
2. 판토텐산의 부작용
3. 판토텐산의 권장섭취량
4. 판토텐산이 함유된 대표적인 식품

 

판토텐산의 효능

 

판토텐산은 다음과 같은 효능이 있습니다.

 

○ 지방, 단백질, 탄수화물의 대사와 에너지 생성에 관여

○ 탈모 완화: 판토텐산은 모낭과 모발의 건강을 유지하고, 지방산의 산화를 촉진하여 피지의 생성을 억제합니다. 이로 인해 탈모를 예방하거나 완화할 수 있습니다. 한 연구에서는 판토텐산 100mg을 복용한 실험군이 4개월 동안 모발 밀도와 두께가 유의하게 증가했다고 보고했습니다.

○ 피부 건강: 판토텐산은 피부의 보습과 재생을 돕고, 염증과 감염을 예방하며, 여드름과 같은 피부 문제를 개선할 수 있습니다. 판토텐산은 피부에 바르거나 코에 스프레이로 사용할 수도 있습니다. 한 연구에서는 판토텐산 2.2g을 복용한 여드름 환자가 12주간 의미 있는 병변 감소를 보였다고 보고했습니다.

○ 호르몬 분비: 판토텐산은 부신피질에 분비되는 호르몬인 코티솔을 만드는데 필요합니다. 코티솔은 스트레스를 낮추고, 혈당조절, 면역력을 높이고, 염증을 치료하는 등의 작용을 합니다. 또한 판토텐산은 성호르몬과 같은 다른 호르몬들의 분비도 돕습니다.

○ 콜레스테롤 개선: 판토텐산은 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이며, 중성지방인 트리글리세라이드도 감소시킬 수 있습니다.

○ 기타 효능: 판토텐산은 신진대사를 촉진하고, 소화기능을 개선하고, 불면증과 우울증을 완화하고, 면역력을 강화, 소염작용을 하며 이 소염작용이 천식, 결막염, 방광염증에 효과가 있다는 연구 결과 등 다양한 효능을 가집니다. 그 외 고혈압 환자의 혈압을 낮추고, 혈관의 탄력성을 높이는 효과가 있을 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

@ '비타민 B 8가지' 종류 별 효능과 복용 시 주의 사항

'비타민 B 8가지' 종류 별 효능과 복용 시 주의 사항

@ 피부, 관절 통증 도움 등 '콜라겐'의 효능, 부작용 및 복용 시 주의사항

피부, 관절 통증 도움 등 '콜라겐'의 효능, 부작용 및 복용 시 주의사항

 

판토텐산의 부작용

 

판토텐산은 적당량을 섭취할 경우 안전합니다. 하지만 많은 양을 섭취할 경우 설사, 메스꺼움, 복부 경련과 같은 가벼운 위장 증상을 일으킬 수 있습니다. 피부에 바르거나 코에 스프레이로 분사하는 것도 적당량을 사용할 경우 대체로 안전합니다. 하지만 개인에 따라 다른 반응이 있을 수 있으므로, 약물이나 기타 상황에 민감한 경우에는 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

판토텐산의 권장 섭취량

 

판토텐산은 거의 모든 음식에 들어 있기 때문에 결핍되기 어렵습니다. 하지만 특별한 효능을 원한다면 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 판토텐산 보충제를 선택할 때는 믿을 만한 회사에서 나온 제품을 고르고, 함량과 용법을 확인하시기 바랍니다. 가능하면 비타민 B 복합체나 종합 비타민 제품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 판토텐산만 과량으로 섭취하면 비타민 B 군의 다른 비타민들과의 불균형을 초래할 수 있기 때문입니다.

○ 유아 0~6개월: 1.7mg

○ 유아 7~12개월: 1.8mg

○ 어린이 1~3세: 2mg

○ 어린이 4~8세: 3mg

○ 어린이 9~13세: 4mg

○ 청소년과 성인 14세 이상 남여: 5mg

○ 임신 중인 여성: 6mg

○ 수유 중인 여성: 7mg

 

판토텐산이 함유된 대표적인 식품

 

판토텐산은 비타민 B5라고도 불리는 수용성 비타민으로, 신진대사, 피부 건강, 호르몬 분비 등에 필요한 영양소입니다. 판토텐산은 거의 모든 식품에 들어 있지만, 특히 간류, 난류, 유제품 등에 많이 함유되어 있습니다. 판토텐산이 풍부한 식품으로는 맥아, 옥수수, 콜리플라워, 브로콜리, 케일, 토마토, 아보카도, 콩류, 땅콩, 고구마, 해바라기씨, 통곡물 등이 있습니다(햄, 버섯도 있음). 판토텐산은 열에 약하기 때문에 조리 과정에서 손실될 수 있으니 가능한 신선하고 가공하지 않은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.