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건강137

중장년층 건강관리, 늦었다고 생각할 때가 가장 빠릅니다: 지금 바로 실천해야 할 구체적인 전략들 중장년층 건강관리, 늦었다고 생각할 때가 가장 빠릅니다: 지금 바로 실천해야 할 구체적인 전략들인생의 황금기를 더욱 건강하고 활기차게! 목차왜 중장년기의 건강관리가 그토록 중요할까요?삶의 활력을 되찾는 건강한 생활 습관 실천법미래를 위한 투자, 예방 중심의 정기 검진 전략마음의 건강도 챙기세요: 중년의 우울과 스트레스 관리건강한 삶을 위한 든든한 지원군: 관련 정책 및 지원 제도전문가의 조언과 통계가 말해주는 건강 관리의 중요성왜 중장년기의 건강관리가 그토록 중요할까요?단순히 오래 사는 것 이상의 의미, 바로 '건강하게 오래 사는 것'이 중요하기 때문입니다. 사랑하는 가족들과 행복한 시간을 보내고, 은퇴 후에도 활발한 취미 활동을 즐기며, 스스로의 힘으로 건강한 노년을 맞이하기 위해서는 중장년기의 건강 .. 2025. 5. 3.

직장인을 위한 짧은 명상 가이드: 업무 스트레스 해소와 집중력 향상 직장인을 위한 짧은 명상 가이드: 업무 스트레스 해소와 집중력 향상목차1. 서론: 왜 직장인에게 명상이 필요한가?2. 직장 스트레스, 우리의 몸과 마음에 미치는 영향2.1. 만성 스트레스가 유발하는 문제들2.2. 집중력 저하 및 감정 기복의 악순환3. 짧은 명상, 과학적으로 효과 있나?3.1. 뇌 기능 변화와 명상의 관계3.2. 실제 연구 및 통계로 본 효과4. 사무실에서 바로 실천하는 초간단 명상 루틴 (1분~5분)4.1. 1분 책상 명상: 지금 여기에 집중하기4.2. 3분 숨 고르기 명상: 감정의 파도 관찰4.3. 5분 걷기 명상: 점심시간 활용4.4. 마인드풀 이팅 (Mindful Eating): 식사 시간 명상5. 바쁜 일정 속 명상 습관 만들기5.1. 명상 시간 확보 전략5.2. 명상 앱 및 온.. 2025. 5. 1.

집중력과 감정 조절을 돕는 명상 루틴 집중력과 감정 조절을 돕는 명상 루틴목차1. 서론: 현대인의 필수 습관, 명상2. 마음챙김 명상, 깊이 이해하기2.1. 마음챙김 명상의 과학적 정의와 핵심 원리2.2. 다양한 명상 기법 속 마음챙김의 위치3. 과학으로 입증된 집중력 강화 효과3.1. 뇌 과학적 관점에서 본 집중력 향상 메커니즘3.2. 연구 결과 및 통계 분석3.3. 업무 및 학습 효율 변화 사례4. 감정의 파도를 다스리는 명상4.1. 감정 조절을 위한 명상 기법 상세 설명4.2. 스트레스, 불안, 우울 감소의 과학적 근거4.3. 감정적 회복탄력성 증진5. 나에게 맞는 명상 루틴 설계하기5.1. 최적의 시간, 장소, 그리고 명상 시간 결정5.2. 초심자를 위한 구체적인 명상 루틴 가이드 (10분)5.3. 명상 앱, 온라인 리소스 등 활용 .. 2025. 4. 30.

초보자를 위한 마음챙김 명상 실천법 초보자를 위한 마음챙김 명상 실천법안녕하세요, 온화한바닐라8116님. 바쁘고 정신없는 일상 속에서 잠시 멈추고 자신을 돌보는 시간이 필요하다고 느끼시나요? 그렇다면 '마음챙김 명상'이 좋은 시작점이 될 수 있습니다. 마음챙김 명상은 복잡한 기술이나 특별한 준비물이 필요한 것이 아니라, '지금 여기'에 집중하며 자신의 생각, 감정, 신체 감각을 알아차리는 연습입니다. 오늘은 초보자분들도 쉽게 시작할 수 있는 마음챙김 명상 실천법에 대해 전문가의 시각에서 차근차근 알려드리겠습니다.목차1. 마음챙김 명상이란 무엇인가?2. 왜 마음챙김 명상이 필요할까요? (효과 및 연구 결과)3. 초보자를 위한 마음챙김 명상 준비물 및 환경 조성4. 마음챙김 명상, 이렇게 시작해 보세요 (단계별 실천법)4.1. 호흡 알아차리기.. 2025. 4. 30.

하루 10분, 마음챙김 명상의 놀라운 효과 하루 10분, 마음챙김 명상의 놀라운 효과목차1. 서론: 현대인의 스트레스와 마음챙김 명상의 필요성2. 마음챙김 명상이란 무엇인가? (정의, 역사, 핵심 원리)2.1. 마음챙김의 정의와 유래2.2. 명상의 과학적 기반: 뇌과학적 접근3. 과학으로 입증된 하루 10분 명상의 구체적인 효과3.1. 스트레스 반응 시스템 조절 및 코르티솔 감소3.2. 주의 집중력 및 인지 기능 향상3.3. 정서적 회복탄력성 증진 및 불안/우울 완화3.4. 신체 건강 증진 효과 (수면, 면역 등)4. 지금 바로 시작하는 마음챙김 명상 실천 가이드4.1. 초보자를 위한 앉아서 하는 명상4.2. 일상 속에서 마음챙김 연습하기4.3. 명상 앱 및 가이드 활용 팁5. 기업 및 임상 현장에서의 마음챙김 명상 활용 사례와 연구 동향5.1... 2025. 4. 30.

마음챙김 명상이란? 현대인의 필수 정신 건강 루틴 마음챙김 명상이란? 현대인의 필수 정신 건강 루틴숨 가쁘게 돌아가는 현대 사회에서 우리는 예측 불가능한 스트레스와 끊임없이 마주합니다. 업무의 압박, 인간관계의 어려움, 미래에 대한 불안감 등 다양한 요인들이 우리의 정신 건강을 위협하며, 마음의 평화를 찾기 어렵게 만듭니다. 이러한 시대적 흐름 속에서 ‘마음챙김 명상’은 단순한 휴식을 넘어, 우리의 정신적인 웰빙을 증진시키고 삶의 질을 향상시키는 효과적인 심리적 기법으로 주목받고 있습니다.1. 마음챙김 명상의 심리학적 기반마음챙김 명상은 특정 종교적 수행에서 기원했지만, 현대 심리학에서는 과학적인 연구를 통해 그 효과와 원리가 밝혀지고 있습니다. 마음챙김의 핵심은‘지금, 여기’에 주의를 기울이는 것입니다. 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정에서 벗어나.. 2025. 4. 29.

나도 혹시? 미리 챙겨야 하는 고혈압 예방 생활 습관과 고혈에 좋은 음식 추천 고혈압 예방을 위한 생활 습관고혈압은 현대인에게 매우 흔한 질병으로, 심혈관계 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 고혈압이 지속되면 심장병, 뇌졸중 등 심각한 합병증을 초래할 수 있기 때문에 예방이 매우 중요합니다. 지금부터 고혈압 예방을 위한 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.고혈압이란?고혈압은 혈압이 정상 범위를 초과하는 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다. 고혈압의 원인은 유전적 요인, 비만, 스트레스, 나쁜 식습관 등 다양합니다. 이러한 원인들을 이해하고 예방하는 것이 중요합니다.고혈압 예방을 위한 생활 습관고혈압 예방을 위해서는 다음과 같은 생활 습관을 실천하는 것이 좋습니다. 저염식 실천하기 : 소금 섭취를.. 2025. 4. 26.

위 건강에 도움이 되는 '인동덩굴꽃봉오리추출물'의 효능과 부작용 인동덩굴꽃봉오리추출물의 효능과 부작용 인동덩굴꽃봉오리추출물은 최근 건강 기능성 식품으로 주목받고 있는 성분입니다. 인동덩굴꽃봉오리추출물은 위 건강 개선, 항산화 작용, 항염 작용 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 우리나라 중부 이남지방 산과 들판에 고루 분표되어 있는 인동덩굴은 한겨울에도 잎이 떨어지지 않고 매달려 있는 것을 볼 수 있어 인동초로 불린다고 합니다.문헌에 의하면 인동덩굴은 폐경과 심경에 작용하며, 염증을 삭이고 몸에 열을 내려주며, 독을 풀어주고 경맥을 잘 통하게 한다라고 기록되어 있다고합니다. 강한 항균작용과 바이러스, 열에 의한 설사와 호흡기 질환에도 도움을 주는 등 광범위한 약용 범위를 가진 약초라고 하네요.인동초의 꽃은 주로 간염과 장염 그리고 맹장염 등에 쓰이고, 인동덩굴을 끓.. 2024. 12. 3.

자폐 치료의 '골든 타임'은 없다! 짧은 소견 나는 자폐 아이와 장애가 없는 아이를 키우고 있는 부모다.'지니스펙트럼' 이라는 자폐아이를 양육하는 엄마의 유튜브 영상을 보면서 공감하는 부분이 있어서 내 생각을 남겨 놓고 싶어서 몇자 적어본다. 지금 생각해도 자폐 치료 '골든타임' 얘기하는 것들 정말...마음 졸이고 상심했던거 생각하면.. 혼내주고 싶다. 이는 나쁜 상술.. 나쁜 말..이다.자폐 치료에 '골든타임'이란 것은 없다! 이것이 자폐 중증 아이를 양육하고 있고 여러 자료를 찾아서 본 나의 생각이다.('골든타임을 놓쳤다.' '왜 이리 늦게 왔냐'는 그런 말에 마음 아파 하는 부모들이 없기를 바랍니다... 그런 곳은 무조건 걸러야 합니다. 양육자 마음도 잘 보살피지 못하는 곳을 대체 무슨 신뢰를 하고 내 아이를 맡길수 있겠는가... 지나 보.. 2024. 9. 20.

[건강] 두뇌 기능 개선에도 도움을 주는 '마그네슘'의 효능과 부작용 마그네슘의 효능심혈관 건강: 마그네슘은 혈압을 조절하고, 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 충분한 마그네슘 섭취는 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등의 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 스트레스와 불안 완화: 마그네슘은 신경을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 불안감과 우울증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 편두통 완화: 마그네슘은 신경 기능을 원활하게 하고, 염증을 조절하며, 뇌로 가는 혈류를 개선하여 편두통을 완화하는 데 도움을 줍니다. 수면의 질 개선: 마그네슘은 수면을 조절하는 신경전달물질인 가바(GABA)를 활성화하여 수면의 질을 개선하고 불면증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 골밀도 증진: 마그네슘은 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소로, 골밀도를.. 2024. 9. 20.

실피움의 유래, 효능, 부작용 및 복용방법 실피움의 유래, 효능, 부작용 및 복용방법 유래실피움(Silphium)은 고대 지중해 지역에서 사용되었던 식물로, 그 정체는 오늘날에는 알려져 있지 않습니다. 고대 그리스와 로마인들은 실피움을 식용, 향수, 최음제, 약용으로 사용했으며, 특히 피임약으로도 사용되었습니다. 실피움은 북아프리카 키레네의 특산물로, 주화마다 식물의 모습이 새겨져 있을 정도로 중요한 식물이었습니다. 그러나 과도한 채취와 가축 방목, 기후 변화 등으로 인해 멸종된 것으로 추정됩니다. 효능1. 소화기 건강: 소화 불량, 메스꺼움, 위장 장애 등을 개선하는 데 사용되었습니다.2. 염증 완화: 염증을 줄이고, 몸속의 해로운 세균을 제거하는 데 도움을 주었습니다.3. 심혈관 건강: 심혈관 질환 예방에 효과적이었다고 전해집니다.4. 생리통.. 2024. 8. 12.

[건강] 식용 곤충 고소애(밀웜)의 효능과 부작용 고소애의 효능과 부작용 안녕하세요, 여러분! 오늘은 최근 건강식품으로 주목받고 있는 고소애(밀웜)에 대해 알아보려고 합니다. 고소애는 갈색 거저리의 애벌레 단계로, 식용 곤충으로 인기를 끌고 있는데요, 그 효능과 부작용에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 효능 - 단백질이 풍부: 고소애는 100g 기준으로 약 50g의 단백질을 함유하고 있어, 소고기보다 2배 이상의 양을 자랑합니다. 이는 성장기 어린이나 다이어터에게 특히 좋습니다. - 간 기능 회복: 실험 결과, 고소애 섭취는 간 해독작용과 간 손상 시 발생하는 ALT 수치 개선에 도움을 줄 수 있음이 확인되었습니다. - 심혈관계 질환 예방: 불포화 지방산이 총 지방산의 70% 이상을 차지하여 혈행 개선에 효과적입니다. - 무기질이 풍부: 인, 철, 칼슘 등.. 2024. 4. 23.

[건강] '용안육' 효능과 부작용 용안육의 효능 - 기력 회복: 용안육은 포도당과 비타민이 풍부하여 체력 고갈이나 식욕 부진을 개선하는 데 도움을 줍니다. - 기억력 증진: 집중력과 기억력 향상에 도움을 주어 학습 능력을 높일 수 있습니다. - 빈혈 개선: 철분이 풍부하여 혈액 순환을 개선하고 빈혈을 개선할 수 있습니다. - 항암 효과: 과육보다는 과실의 껍질이나 꽃, 씨앗에서 추출한 성분을 통해 연구되었습니다. - 항산화 작용: 폴리페놀과 비타민 C 등 항산화 물질이 풍부하여 세포를 보호하고 노화를 늦출 수 있습니다. - 해독 효과: 해독 작용을 통해 몸의 독소를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. - 심신 안정: 정신적 스트레스를 받는 사람들에게 안정감을 제공하고 불면증과 건망증, 가슴 두근거림 등을 완화할 수 있습니다. - 용안육.. 2024. 4. 12.

[건강] 발달장애 아이(15년 10월생) 관찰 일기 전반적인 발달장애 아이 관찰일지 개인적으로 참고하기 위한 매우 주관적인 내용이며, 관계가 있는 분들에게 미미하나마 무언가 도움 될 만한 자료가 있으면 좋겠습니다. * 일반적인 보통 아이들이라 생각하는 주관적인 기준(나의 어릴적 기억과 첫째가 현재 둘째 때의 기억을 기준으로 함) 저희 아이는 최초 언어장애 경증으로 진단을 받았고, 그 후 자폐스펙트럼 소견을 들었으며, 장애판정 시 전반전인 발달장애 중증으로 진단을 받았습니다. 19년 20년 21년 언어치료, ABA 치료(21년 거의 1년 가까이 한주 4회 정도)도 했었고요. 아주 의미가 없다고는 생각하지 않지만... 들어간 비용 대비 효과는 미미하다고 생각합니다. 22년 23년 tms와 tdcs를 병행했던 경험이 있는 아이이며, 더 어렸을 때에는 베라르도 .. 2024. 4. 4.

[뇌 건강 관련 자료] 지능과 뇌 신경 유레카 부분에 대한 연구 이 자료는 2017년에 발표된 자료를 번역기 그대로 가져왔습니다. 내용 중 [번호]는 인용 논문을 표신한 것으로 본 글에서는 생략되었습니다. 유레카 순간의 신경 상관관계 소개 통찰 과정에 대한 연구가 침팬지의 문제 해결 능력에 대한 Köhler의 관찰로 100여 년 전에 시작되었지만(Kohler, 1925), “통찰 과정”에 대한 포괄적인 정의는 아직 파악하기 어렵습니다. 지난 20년 동안 통찰 현상을 설명하기 위해 여러 가지 이론이 제안되었습니다. 지난 10년 동안신경영상 및 신경생리학 기술의 최근 발전 덕분에 이러한 이론 중 일부에 대한 실험적 지원이 수집되었습니다. 본 리뷰에서 우리는 통찰의 신경과학에 대한 포괄적인 요약을 제공합니다. 먼저 가장 관련성이 높은 이론적 정의와 통찰력 순간 조사에 가장.. 2024. 3. 2.

[뇌 건강 관련 자료] 경두개 직류 자극과 카페인의 피로감 해소 효과 비교 이 자료는 2017년에 발표된 자료입니다. 내용 중 [번호]는 인용 논문을 표신한 것으로 본 글에서는 생략되었습니다. 포인트 • tDCS는 24시간 동안 향상된 각성을 제공했고 카페인은 12시간 동안 제공했습니다. • tDCS는 자극 후 6시간 동안 주의 수준을 유지했습니다. • tDCS는 36시간의 수면 부족 감시 동안 기분을 안정시켰습니다. • tDCS는 강력한 피로감 해소 대책이 될 수 있습니다. 추상적인 배경 수면 부족으로 인한 피로의 유해한 영향을 개선하기 위해 경두개 직류 자극(tDCS)을 사용하는 효과를 평가하고 이러한 결과를 일반적으로 사용되는 피로 대책인 카페인과 비교합니다. 목적/가설 이전 연구에 따르면 배외측 전두엽 피질(DLPFC)의 tDCS는 주의력과 각성을 조절할 수 있습니다. .. 2023. 8. 21.

[뇌 건강 관련 자료] 경두개 전기 자극 기법이 어휘 학습에 긍정적인 영향을 준다. 이 자료는 2022년에 발표된 자료입니다. 내용 중 [번호]는 인용 논문을 표신한 것으로 본 글에서는 생략되었습니다. 1. 소개 구어는 인간이 서로 상호 작용하기 위해 사용하는 주요 의사소통 형식 중 하나입니다. 오늘날 하나 이상의 외국어 유창성은 세계 여러 지역에서 보편화되었으며 점점 더 많은 사람들이 2개 국어 또는 다국어를 구사합니다. 또한 다른 언어에 능통하면 많은 이점과 이점을 얻을 수 있습니다. 다른 나라로 여행하는 사람들이 언어 장벽을 극복하는 데 도움이 됩니다. 또한 직장에서 승진이나 개선을 위한 더 큰 기회를 제공합니다 [32]. 여러 연구에서 다른 언어를 배우는 것이 다양한 인지 영역의 개선 [50] 또는 치매 증상의 시작 지연 [9]과 같은 건강상의 이점이 있음을 보여주었습니다.. 또.. 2023. 8. 18.

[뇌 건강 관련 자료] 우측 배외측 전두엽 피질에 tDCS 양극 자극을 주면 실제 문제 해결에서 창의적 성능 향상 효과를 줄수 있음. 이 내용은 2023년 자료입니다. 추상적인 창의성과 관련된 뇌 영역은 인지 신경 과학 분야와 관련된 연구의 초점입니다. 이전 연구들은 대부분 추상적인 개념적 작업인 창의성 작업에서 왼쪽 배외측 전두엽 피질의 활성화 역할에 더 많은 관심을 기울였고, 실제 세계 창의성 작업에는 덜 관심을 기울였습니다. 우측 배외측 전두엽 피질은 실생활 문제에 대한 혁신적인 솔루션에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 시공간 처리와 같은 기능에 관여합니다. 본 연구에서는 tDCS 기술을 사용하여 제품 디자인과 관련된 실제 문제 해결 작업에서 디자인 창의성 수행에 대한 오른쪽 배외측 전두엽 피질의 양극 자극이 미치는 영향을 탐색했습니다. 실험 작업은 세 단계로 구성되어 있습니다. 그중 앞의 두 단계는 각각 텍스트와 그래픽을 활용한 .. 2023. 8. 18.

[뇌 건강 관련 자료] 뇌졸증 후 환자의 신경 재활시 비침습적 뇌 자극에 따른 효과 향상 연구 자료 이 자료는 2023년 게시된 자료입니다. 추상적인 높은 이환율, 사망률, 장애가 특징인 뇌졸중은 보통 뇌혈관의 갑작스런 막힘이나 파열로 인해 뇌저산소증 증상을 일으키며 인간의 생명과 건강을 심각하게 위협한다. 재활은 뇌졸중 후 기능적 손상을 입은 환자에게 필수적인 치료법으로 편마비, 실어증, 삼킴 곤란, 편측방임, 우울증, 인지기능장애 등을 다양한 정도로 회복시킬 수 있다. 비침습적 뇌 자극(NIBS)은 해당 뉴런의 흥분성을 조절하여 임상 기능을 향상시킬 수 있는 국소 대뇌 피질에 초점을 맞춘 재활의 인기 있는 신경 조절 기술입니다. NIBS의 임상 적용에서 점점 더 많은 증거를 얻었습니다. 특히 반복적 경두개 자기 자극(rTMS) 및 경두개 직류 자극(tDCS). 그러나 표준화된 프로토콜이 없는 NIB.. 2023. 8. 18.

[뇌 건강 관련 자료] 우울증에 대한 셀프 tDCS : 이에 대한 검증 등.. 이 자료는 2023년 게시된 자료입니다. 추상적인 주요 우울 장애(MDD) 치료를 위해 집에서 경두개 직류 자극(tDCS)을 적용하는 것이 현재 임상 시험의 대상입니다. 이는 긍정적인 안전성 프로필, 비용 효율성 및 임상 실습의 광범위한 지원을 위한 잠재적인 확장성 때문입니다. 여기에서는 이용 가능한 연구에 대한 체계적인 검토와 MDD 치료를 위해 집에서 tDCS에 대한 무작위 통제 시험(RCT) 결과에 대한 보고서를 제공합니다. 이 시험은 안전 문제로 인해 조기에 종료되어야 했습니다. 홈 디시시험은 이중 맹검, 위약 대조, 병렬 그룹 연구입니다. MDD(DSM-5) 환자를 활성 또는 가짜 tDCS로 무작위 배정했습니다. 환자들은 집에서 6주 동안 주당 5회(2mA에서 30분) F3에 대한 양극, F4에.. 2023. 8. 17.

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