[건강] 성기능, 생식력, 에너지, 스트레스에 도움 등 '마카(Mcaca)'의 효능과 부작용

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마카의 효능과 부작용

마카는 페루의 산삼이라고도 불리며, 천연 의약품으로써 다양한 건강 효능을 가지고 있다고 알려져 있는데요. 어떤 효능이 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

 

순서

1. 마카는?
2. 마카의 효능
3. 마카의 부작용
4. 마카의 권장섭취량

 

마카는?

마카는 십자화과에 속하는 두해살이 풀로, 학명은 Lepidium meyenii입니다. 원산지는 페루 안데스 고산 지대이며, 뿌리 부분을 주로 식용하거나 건강식품으로 사용합니다. 마카의 학명은 레피디움 메예니(Lepidium meyenii)이며 안데스 산지 원주민들이 기원전 16세기 무렵부터 식용과 약용을 위해 재배한 채소입니다. 모양은 우리가 잘 아는 순무와 비슷한데, 흰색에서 검은색에 이르기까지 다양합니다.

* 십자화과 : 쌍떡잎식물의 한 과, 전 세계에 3,200여 종이 분포하며, 무, 배추, 냉이 등이 있다.

 

마카 효능 마카에는 다양한 영양소가 함유되어 있는데요, 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 지방산, 미네랄 (철, 칼슘, 구리, 아연 등), 비타민 (B1, B2, B6, C 등), 아미노산 (아르기닌, 히스티딘 등), 스테롤 (시타스테롤, 카모스테롤 등), 글루코시노레이트 (글루코사이놀린 등), 이소티오시아네이트 (벤질 이소티오시아네이트 등), 폴리페놀 (플라보노이드 등) 등 많은 영양소가 함유되어 있습니다.

 

@ '비타민 B 8가지' 종류 별 효능과 복용 시 주의 사항

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마카의 효능

 

마카의 대표적인 효능은 아래와 같으나, 아직 많은 연구가 필요하다고 하니 참고 바랍니다.

 

○ 성기능 개선: 마카는 남성의 발기력과 정자량을 증가시키고 여성의 성욕과 성기능을 개선하는데 도움이 됩니다. 마카는 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 이소플라본을 함유하고 있으며, 이는 호르몬 균형을 조절하고 갱년기 증상을 완화하는데 기여합니다.

○ 생식력 증진: 마카는 난소와 난관의 기능을 강화하고 수정란의 착상을 돕습니다. 또한 난소에서 분비되는 여성호르몬인 프로게스테론의 분비를 증가시켜 임신 가능성을 높입니다. 마카는 남성의 정자 수와 운동성을 향상시키고 정자의 DNA 손상을 줄여 줍니다.

○ 에너지 증가: 마카는 체내에서 에너지를 생성하는데 필요한 탄수화물과 단백질을 공급합니다. 또한 철분과 비타민 B군 등의 영양소를 함유하고 있어 혈액 순환과 산소 공급을 개선하고 피로를 회복하는데 도움이 됩니다. 마카는 스포츠 선수나 운동하는 사람들에게 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

○ 스트레스 완화: 마카는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하고 감정 조절에 관여하는 세로토닌과 도파민의 분비를 증가시킵니다. 이는 우울증, 불안장애, 기분 장애 등에 효과적입니다. 마카는 항우울제나 진정제와 같은 의약품의 부작용 없이 자연스럽게 기분을 좋게 해 줍니다.

○ 기타 : 우울증 증상 완화, 골밀도 증가, 인지력 향상, 면역력 증진, 피부 트러블 완화, 폐경기 증상 완화 등

 

@ 혈관 질환 예방, 근육, 면역, 상처회복, 남성 성기능에 도움 등 'L-아르기닌'의 효능과 부작용

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마카 부작용 및 주의사항

 

마카는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있는 영양소입니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

○ 알레르기: 마카는 십자화과 야채와 관련되어 있으므로 십자화과 알레르기가 있는 사람은 마카를 피해야 합니다. 마카를 섭취하면 가려움증, 발진, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

○ 갑상선 문제: 마카에는 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있는 글루코시노레이트라는 화합물이 들어있습니다. 따라서 갑상선 문제가 있는 사람은 마카를 조심스럽게 섭취해야 하며, 요오드 함유 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

○호르몬 관련 질환: 마카는 에스트로겐과 비슷한 작용을 하므로 유방암, 자궁내막암, 난소암 등의 호르몬 관련 암이나 자궁근종, 자궁선근증 등의 질환을 악화시킬 수 있습니다. 또한 임신 중이거나 수유 중인 여성도 마카를 피해야 합니다.

○ 의약품과 상호작용: 마카는 일부 의약품과 상호작용할 수 있으므로 이미 처방받은 약물이 있는 경우에는 의사와 상의하여 마카 섭취가 해당 약물과 상호작용을 일으키지 않는지 확인해야 합니다. 예를 들어 항우울제나 진정제와 함께 마카를 섭취하면 혈압이 너무 낮아지거나 심장 박동수가 변할 수 있습니다.

 

마카 권장섭취량

 

마카의 권장섭취량은 정확하게 정해진 것은 없으나 일반적으로 하루에 1.5~5g 정도를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.