[건강] 피로회복에 도움이 되는 영양소(영양제) 8가지 소개

피로에 지친 당신을 위한 영양제 추천

 

안녕하세요. 오늘은 피로회복에 도움 되는 영양제에 대해 알아보려고 합니다. 피로는 우리 삶의 질을 떨어뜨리고 건강을 해치는 원인이 될 수 있습니다. 피로를 해소하고 활력을 되찾기 위해서는 규칙적인 생활습관과 건강한 식사, 충분한 수면 등이 필요합니다. 하지만 이것만으로는 부족할 수도 있습니다.

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피로회복에 도움 되는 영양제의 종류와 효능

피로회복에 도움 되는 영양제는 여러 가지가 있습니다. 피로의 원인과 증상에 따라 적절한 영양제를 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 피로회복에 도움 되는 영양제의 종류와 효능입니다.

 

○ 비타민C : 비타민C는 면역력을 강화하고 스트레스를 완화하는데 도움을 줍니다. 비타민C는 인체에서 자체적으로 합성할 수 없기 때문에 외부에서 섭취해야 합니다. 비타민C는 과일이나 채소에 많이 들어 있지만, 피로가 심한 경우에는 메가도스(하루 1~3g)로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

@ 항산화, 철분흡수, 면역 / 심장, 인지 기능 도움 '비타민 C'의 효능과 부작용

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○ 오메가3 : 오메가3는 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시킵니다. 이로 인해 산소와 영양소의 공급이 원활해지고 피로회복에 도움을 줍니다. 오메가 3은 생선이나 견과류에 많이 들어 있지만, 일상적으로 충분히 섭취하기 어려운 경우에는 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

@ 두뇌 영양제로 알려진 오메가-3의 효능 17가지

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○ 아답토젠 : 아답토젠은 스트레스에 적응하고 저항하는 능력을 높여주는 식물성 성분입니다. 부신피로를 극복하고 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시키는데 도움을 줍니다. 아답토젠은 인삼, 홍삼, 장뇌삼, 오디, 녹용 등에 들어 있습니다.

○ 마그네슘 : 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 풀어주고 에너지 대사에 필요한 미네랄입니다. 마그네슘은 근육통이나 경직, 불면증 등의 피로 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 마그네슘은 곡류, 견과류, 초콜릿 등에 들어 있습니다.

 

@ 뼈, 혈당 / 혈압, 근육 / 신경, 우울증에 도움 등 '마그네슘'의 효능, 부작용 및 주의사항

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○ 타우린 : 타우린은 신경전달물질로서 뇌와 신경계의 기능을 조절하고 에너지 생성에 참여하는 아미노산입니다. 타우린은 뇌의 활성화를 증진시키고 스트레스를 감소시키는데 도움을 줍니다. 타우린은 육류, 생선, 계란 등에 들어 있습니다.

○ 비타민B 복합제 : 비타민B 복합제는 여러 종류의 비타민B를 함께 섭취하는 것입니다. 비타민B는 탄수화물과 지방의 대사를 촉진시켜 에너지를 생성하고 신경계와 호르몬 분비를 조절하는데 필요합니다. 비타민B 복합제는 피로감과 우울감을 줄여주고 활력을 높여줍니다.

 

@ '비타민 B 8가지' 종류 별 효능과 복용 시 주의 사항

'비타민 B 8가지' 종류 별 효능과 복용 시 주의 사항

 

○ 글루타민 : 글루타민은 근육 손상을 방지하고 면역력을 강화하는 아미노산입니다. 글루타민은 운동 후 회복을 돕고 근육량을 증가시키는데 도움을 줍니다. 글루타민은 육류, 생선, 유제품 등에 들어 있습니다.

○ 코엔자임Q10 : 코엔자임Q10은코엔자임 Q10은 세포 내 에너지 생성에 필수적인 물질입니다. 코엔자임 Q10은 운동 능력과 체력을 향상시키고 항산화 작용을 하는데 도움을 줍니다. 코엔자임 Q10은 나이가 들면서 감소하기 때문에 보충이 필요합니다.