[건강] 고혈압, 갱년기 증상, 뼈 건강, 항산화, 항암 등 '이소플라본'의 효능과 부작용

이소플라본의 효능과 부작용

 

이소플라본은 식물성 화합물 중 하나로, 대표적으로 된장, 콩, 대두 등에 포함되어 있으며, 항암 효과, 고혈압 예방 등 다양한 효과가 있는데요, 그럼 자세히 살펴보겠습니다.

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순서

1. 유산균이란?
2. 유산균의 효능
3. 유산균의 부작용
4. 유산균의 권장섭취량
5. 유산균이 함유된 식품

 

이소플라본이란?

이소플라본은 식물성 화합물 중 하나로, 대표적으로 된장, 콩, 대두 등에 포함되어 있습니다. 이소플라본은 식물 성장을 조절하거나 식물의 생존을 돕는 등의 역할을 합니다. 또한 인체 내에서 호르몬 수준 조절에 관여한다는 것이 알려져 있습니다. 이소플라본은 체내에서 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 역할을 하여 다양한 건강효과를 발휘합니다. 대표적으로 고혈압 예방, 갱년기 여성의 증상 완화, 뼈 건강 지속, 항산화, 항암 효과 등이 포함됩니다.

 

이소플라본의 효능

○ 고혈압 예방 : 이소플라본은 콜레스테롤 수치를 정상화하거나 혈액의 농축 정도를 낮추는 데 도움을 줄 수 있어서 심혈관 질환의 예방 효과에 기여한다고 알려져 있습니다.

○ 갱년기 증상 완화 : 이소플라본은 체내의 에스트로겐 수준을 조절할 수 있는 최소한의 호르몬 활동을 하기 때문에 여성호르몬인 에스트로겐의 과다 또는 부족으로 인해 발생하는 갱년기 증상이나 뼈 밀도 감소 등 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.

○ 뼈 건강 : 이소플라본이 칼슘 흡수 개선과 함께 뼈 밀도 감소를 방지하는데 기여할 수 있습니다. 이로 인해 뼈 건강을 유지하고, 골다공증 발병 위험을 줄일 수 있게 도와줍니다.

○ 항산화 작용 : 이소플라본은 강력한 항산화 물질로, 몸에 쌓인 자유 라디칼에 대응하여 세포 면역력을 개선하고 노화 방지 효과를 갖습니다. 이를 통해 만성질환의 발병률을 줄일 수 있습니다.

○ 항암 효과 : 일부 연구에서 이소플라본은 암과 관련된 세포의 작용을 억제할 수 있다고 보고되었습니다. 특히 대장암이나 유방암, 전립선암 등의 발병 연관성이 낮아질 수 있습니다. 하지만 결과가 일관되지 않으며 부작용과 안전성에 대한 추가 연구가 필요합니다.

 

@ 항암 / 항산화, 혈압, 간 기능, 소화기능, 골다공증 / 치매 예방 등 '된장'의 효능과 복용 시 주의사항

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@ 혈액순환, 피로회복, 몸의 중화, 남성의 전립선암 예방, 갱년기에 도움 등 '두유'의 효능과 복용 시 주의사항

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이소플라본의 부작용

 

이소플라본은 대체로 안정성이 높은 것으로 알려져 있으나 다음에 해당하는 경우에는 부작용이 발생할 수 있어 주의하여야 합니다.

 

○ 에스트로겐 호르몬에 민감한 경우 : 의존성 유방암, 자궁내막암 환자

○ 대두 알레르기 체질 환자

○ 어린이 및 임산부, 수유부 : 인체 내에서 에스트로겐과 유사 작용을 할 수 있으므로 복용을 피할 것.

○ 갑상선 기능 저하증 환자, 신장 결석 환자

○ 과다복용 시 위장장애 발생 : 설사, 구토 등

 

이소플라본의 권장 섭취량

이소플라본의 1일 권장량은 40~120mg이며 폐경기 여성은 1일 54mg, 과민성 대장증후군 환자는 1일 40mg, 골다공증 예방을 위해서는 1일 80mg 정도 섭취하는 것을 권장합니다. 주로 콩 제품을 포함한 다양한 식품을 통해 일반적으로 이런 수치에 도달할 수 있기 때문에, 과도한 섭취를 주의하는 것이 중요합니다.

 

이소플라본이 함유된 음식

이소플라본이 함유된 음식은 주로 콩과 콩 제품입니다. 예를 들어 된장, 청국장, 두부, 두유, 낫또 등이 있습니다. 이외에도 칡뿌리, 레드 클로버, 블루베리, 블랙베리, 적포도, 레드와인, 다크초콜릿, 아보카도, 브로콜리, 당근, 땅콩, 호두, 아몬드 등에도 이소플라본이 들어있다고 합니다.

 

이상으로 이소플라본에 대해 알아보았습니다. 이소플라본은 적절한 양만 섭취하면 건강에 많은 도움을 줄 수 있는 식물성 화합물입니다. 하지만 과다 섭취나 장기간 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 만약 벌써 콩과 콩 기반 음식을 먹는 것 외에 이소플라본 보충제를 추가로 섭취할 때 명확한 목표가 없다면 전문가와 상의해 보시기 바랍니다.