[건강] 기억력, 인지 / 주의력, 뇌졸증 회복, 망막 신경 보호 / 시력 개선 등 '시티콜린'의 효능과 부작용

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시티콜린의 효능과 부작용

 

오늘은 노르에피네프린, 도파민, 세로토닌 증가를 돕고 뇌졸중 및 녹내장 예방에 도움이 되는 시티콜린에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

순서

1. 시티콜린이란?
2. 시티콜린의 효능
3.시티콜린의 부작용
4. 시티콜린의 권장섭취량
5. 시티콜린이 함유된 식품

 

시티콜린이란?

 

시티콜린은 뇌의 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 합성에 필요한 콜린의 공급원으로 작용하는 물질입니다. 또한 뇌의 세포막 구성 성분인 포스파티딜콜린의 전구체로도 작용합니다. 시티콜린은 뇌의 인지 기능, 기억력, 학습 능력 등을 향상시키고, 뇌졸중이나 녹내장과 같은 신경 퇴행성 질환의 예방이나 치료에 도움이 될 수 있습니다.

 

시티콜린의 효능

 

시티콜린에 대한 연구와 실험은 다양하고 많습니다. 여기서는 몇 가지 예를 들어 보겠습니다.

 

○ 인지 / 주의력, 충동성 감소에 도움 : 한 연구에서는 40세에서 60세 사이의 건강한 성인 여성 60명을 대상으로 시티콜린 250mg, 500mg 또는 위약을 매일 28일 동안 복용한 후 인지 기능을 평가했습니다. 결과적으로 시티콜린을 복용한 그룹은 위약 그룹보다 주의력과 두뇌 회전 속도가 향상되었고, 충동성이 감소하였습니다.

○ 기억력 / 학습능력 향상 : 다른 연구에서는 알츠하이머병 환자 95명을 대상으로 시티콜린 1000mg과 니모디핀 90mg을 복합적으로 복용한 그룹과 니모디핀만 복용한 그룹을 비교하였습니다. 4주간의 치료 후에 시티콜린과 니모디핀을 복합적으로 복용한 그룹은 니모디핀만 복용한 그룹보다 기억력과 학습 능력이 향상되었습니다.

○ 뇌졸증 회복에 도움 : 또 다른 연구에서는 급성 허혈성 뇌졸중 환자 1372명을 대상으로 시티콜린을 구강이나 주사로 투여한 그룹과 위약을 투여한 그룹을 비교하였습니다. 결과적으로 시티콜린을 투여받은 환자들은 위약을 투여받은 환자들보다 3개월 후 완전 회복 확률이 높았습니다.

○ 망막 신경 보호 / 시력 개선 : 시티콜린이 신경 보호제로서 녹내장 환자의 시력 개선에 유익한 것으로 보고된 연구들을 종합적으로 분석하였습니다. 이 리뷰에서는 시티콜린이 복용이나 주사로 투여되거나 안약으로 사용될 때 모두 안구 내 압력을 감소시키고 망막 신경세포와 광수용체를 보호하는 것으로 나타났습니다.

 

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시티콜린의 부작용

 

시티콜린은 대부분의 사람들에게 안전하게 사용할 수 있는 물질입니다. 드물게 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있으며, 약을 복용하는 동안 사라질 수도 있습니다. 지속되거나 심해지면 의사와 상담하시기 바랍니다.

 

○ 설사

○ 복통

○ 혈압 저하

○ 부정맥 (불규칙한 심장 박동)

○ 수면 장애

○ 두통

○ 변비

○ 메스꺼움

 

시티콜린은 다음과 같은 경우에는 사용을 피하거나 의사와 상담해야 합니다.

○ 임신이나 모유 수유 중인 여성

○ 어린이

○ 다른 약물이나 영양제와 상호작용할 가능성이 있는 경우

 

시티콜린의 권장섭취량

 

일반적으로 시티콜린은 성인에게 하루에 500~2000mg 정도를 복용합니다. 영양제 등으로 복용할 때는 하루에 1~2회로 나누어 복용하며, 식사와 함께 하거나 식사 후에 하면 좋습니다. 주사제로 투여할 때는 의사나 간호사가 해야 합니다. 시티콜린은 임상 연구에서 12개월까지 사용되었으며, 안전하게 사용할 수 있는 것으로 보고되었습니다. 하지만 임신이나 모유 수유 중인 여성, 어린이, 다른 약물이나 영양제와 상호작용할 가능성이 있는 경우에는 시티콜린을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다

 

시티콜린이 함유된 식품

시티콜린은 식품에서는 매우 작은 양만 발견됩니다. 시티콜린이 가장 많이 함유된 식품은 고기와 동물성 제품으로, 간, 뇌와 같은 내장류가 있습니다. 하지만 이러한 식품들은 시티콜린의 용량이 아주 낮으므로, 시티콜린을 섭취하기 위해 이러한 식품만 먹는 것은 현실적이지도 않고 건강에도 좋지 않습니다. 시티콜린을 섭취하려면 보충제를 사용하는 것이 좋습니다. 시티콜린 외에도 콜린이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 콜린은 시티콜린의 원료로, 뇌의 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 합성에 필요한 영양소입니다. 콜린이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

○ 소간: 100g당 426mg

○ 닭간: 100g당 326mg

○ 계란: 1개당 113mg

○ 생선: 100g당 292mg

○ 연어: 100g당 57mg