[건강] 차 한잔이 정신건강에 주는 긍정적인 효과

불안, 우울증 또는 기분 변화와 같은 정신적 스트레스가 있는 삶은 일상생활에서 큰 어려움을 가져옵니다. 하루에 차 한 잔이라도 여기에 도움이 될 수 있습니다. 때로는 삶의 작은 것들이 많은 것을 의미할 수 있습니다. 예를 들어 차 한 잔을 봅시다. 수년 동안 과학자들은 차가 정신 건강에 미치는 영향을 연구해 왔습니다. 결과는 매우 드러납니다. 호주 멜버른에 있는 Swinburne University of Technology의 Andrew Scholey 정신약리학 교수는 "차는 마음을 진정시키는 동시에 진정 효과가 있습니다."라고 말했습니다. 이 역설적인 효과는 인간이 차로부터 겉보기에 상반되는 두 가지 이점을 얻을 수 있음을 의미합니다. 그러나 이것이 차가 마법의 묘약이라는 의미는 아닙니다. 스위스 바젤 대학의 신경정신과 의사 스테판 보르그바르트(Stefan Borgwardt)는 "효과를 과대평가해서는 안 된다"라고 덧붙였습니다. 그러나 우울증과 불안증이 있는 사람의 약 3분의 1은 진정으로 도움이 되는 치료법을 찾지 못하므로 완화를 약속하는 자연 요법을 환영합니다. 세계보건기구( WHO)에 따르면 심각한 정신 질환을 앓고 있는 사람들은 예방 가능한 신체 질환을 앓고 있는 사람들보다 최대 20년 더 일찍 사망합니다. 2019년에는 전 세계적으로 약 9억 7천만 명, 즉 8명 중 약 1명이 우울증과 불안 장애 또는 양극성 장애, 외상 후 스트레스 장애, 섭식 장애, 자폐증, 정신분열증과 같은 기타 정신 질환을 앓고 있었습니다.

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차가 정신건강에 주는 이점

거의 9,700명의 성인을 대상으로 한 연구 에서 저자는 일주일에 최소 3잔의 녹차를 마신 사람들이 차를 마시지 않은 사람들보다 우울증에 걸릴 확률이 21% 낮다는 것을 발견했습니다. 녹차(특히 말차)에서 다량으로 발견되고 홍차, 백차 및 우롱차에서 소량 발견되는 아미노산인 L-테아닌이 여기에서 중요한 역할을 합니다. 2016년 연구에 따르면 매일 200mg의 L-테아닌을 섭취한 참가자는 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 낮았고 스트레스가 많은 작업 후에 위약 그룹보다 더 편안했습니다. 이것은 차 8잔에 들어 있는 양에 해당합니다. L-테아닌은 뇌 장벽을 통과하여 뇌에 직접 작용하는 능력이 있습니다. 또한 코르티솔 수치를 낮추고 불안을 감소시키는 감마-아미노부티르산 수치를 증가시켜 신체의 스트레스 반응에 영향을 미칩니다. 이완 효과는 변경된 뇌 활동을 기반으로 입증되었습니다. 녹차에 함유된 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 집중력을 높이고 주의력을 높이고자 하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 EGCG를 섭취하면 마음이 편안하면서도 기민한 상태가 될 수 있습니다. L-테아닌과 마찬가지로 뇌 장벽을 통과하여 인지 기능을 향상할 수 있습니다.

 

허브티와 함께 ​​행복하세요

다양한 허브차도 기분에 영향을 미치고 휴식과 집중에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 슬리핑 베리라고도 알려진 Ashwagandha(아쉬와간다) 차는 우울증과 불안 증상을 완화할 수 있습니다. 이 고대 허브티는 또한 코르티솔 수치를 낮추어 스트레스 호르몬을 낮출 수 있습니다. 카모마일 차는 불안 치료제로 간주됩니다. 2016년 연구에 따르면 범불안 장애가 있는 사람들이 카모마일 차를 마신 후 중등도에서 중증의 증상이 감소한 것으로 나타났습니다. 민트과에 속하는 레몬 밤은 진정 효과가 있습니다. 우울증과 불안에 도움이 될 수 있습니다. 2014년 연구에 따르면 레몬 밤 차 또는 레몬 밤과 함께 요구르트를 마신 사람들의 기분과 불안감이 개선되었습니다.