[건강] 커피를 마시지 않으면 일어나는 변화 5가지

커피는 독일인들 사이에서 가장 인기 있는 음료입니다. 그러나 그것 없이는 신체에 놀라운 변화를 일으킬 수 있습니다. 이상적으로는 수백만 명의 독일인이 이 나라에서 가장 인기 있는 음료인 커피 한 잔으로 하루를 시작합니다. 독일의 평균적인 소비를 보면 2022년에 약 167리터를 소비했습니다. 카페인은 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 향정신성 물질 또는 정신을 바꾸는 물질입니다. 그것은 중독성 효과가 있으며 코카인과 동일한 뇌 부분에 영향을 미치지만 다른 방식으로 영향을 미칩니다. 그러나 American Journal of Drug and Alcohol Abuse의 보고서에 따르면 카페인 소비는 중독성 약물의 프로필에 맞지 않습니다. 저자는 "섭취가 개인이나 사회에 해롭지 않으며, 사용자가 강제로 섭취하지 않아도 되지만, 규칙적인 사용을 중단하면 두통, 피로 등의 증상이 나타날 수 있다"라고 썼습니다. 뉴욕 내과의사 Dr. 시어도어 스트레인지는 하루에 400밀리그램 이하의 카페인(커피 4잔 정도)이 아마도 안전할 것이라고 말했습니다. 더 많이 섭취하면 빈맥, 안절부절 및 불면증을 유발할 수 있습니다. "이것은 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 심장병이 있거나 카페인의 효과를 증가시킬 수 있는 약물을 복용하는 경우 더욱 그렇습니다." 카페인 금단 현상은 또한 신체에서 다양한 반응을 일으킬 수 있습니다. 사람마다 다르다고 박사는 설명했다. 이상한. "일반적인 증상으로는 두통, 피로, 낮은 에너지, 과민성, 불안, 집중력 저하, 우울한 기분, 떨림 및 수면 장애가 있습니다."라고 그는 말했습니다. 갑작스러운 카페인 금단 증상은 며칠에서 몇 주까지 지속될 수 있습니다. 그러나 카페인을 줄이거나 제거하면 많은 건강상의 이점이 있습니다. "기분전환용 약물과 마찬가지로 카페인 없는 삶은 항상 더 건강합니다."라고 내과 전문의는 말합니다.

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1. 수면의 질 향상

카페인을 피함으로써 얻을 수 있는 가장 중요한 이점 중 하나는 수면의 질이 향상된다는 것입니다. American Academy of Sleep Medicine 에 따르면 카페인의 반감기는 최대 5시간입니다. 화학 물질의 반감기는 신체의 복용량이 절반으로 감소하는 데 걸리는 시간을 나타냅니다. 예를 들어, 커피 한 잔과 함께 80mg의 카페인을 섭취하면 5시간 후에도 체내에 약 40mg의 카페인이 남아 있게 됩니다. 20밀리그램에 도달하려면 5시간이 더 걸립니다. 이는 오후 픽업이 저녁 수면의 질에 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다. 반대로 식단에서 카페인을 제거하면 더 쉽게 잠들거나 더 오래 잘 수 있습니다. 그러면 하루 종일 웰빙과 생산성이 향상될 수 있습니다.

 

2. 불안감 감소

카페인은 일부 사람들에게 불안감과 초조함을 증가시킬 수 있는 자극제입니다. 카페인 섭취를 줄이거나 완전히 제거하면 이러한 증상의 가능성을 줄이고 더 차분하고 편안하게 느낄 수 있습니다. 대학생을 대상으로 한 연구에서 카페인 섭취는 이러한 학생들의 우울 증상 및 높은 수준의 불안과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 미국 국립보건기구(NIH)는 카페인이 정상인, 특히 이미 불안 장애가 있는 사람에게 불안 증상을 유발할 수 있다고 결론지었습니다. 또한 카페인(1,200밀리그램 이상의 독성 용량)이 정상인의 정신병을 유발할 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.

 

3. 고혈압 및 기타 질병의 위험 감소

그러나 카페인은 또한 다른 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 . 미국 로체스터에 있는 Mayo Clinic의 심장병 전문의인 Francisco Lopez-Jimenez 박사. 차례로 높은 수준의 카페인은 빈맥과 같은 심장 문제를 일으킬 수 있으며 심지어 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 높은 카페인 섭취가 뇌의 혈관을 부풀게 할 수 있기 때문에 두통을 유발한다는 강력한 증거가 있습니다.

 

4. 더 쉽게 수분을 유지하세요

동시에 카페인은 이뇨제 이므로 배뇨 빈도를 높이고 탈수를 유발할 수 있습니다. 결과적으로 카페인을 끊으면 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 탈수는 건강에 해로울 수 있습니다. 체내 수분이 1.5%만 부족해도 증상이 나타날 수 있다. 단순한 두통에서 열사병과 같은 매우 위험한 상태에 이르기까지 다양합니다.

 

5. 소화 개선

커피는 위산 생산에 영향을 미치고 일반적으로 속 쓰림으로 알려진 위식 도 역류 질환(GERD)을 유발할 수 있습니다. 이 효과는 또한 불쾌감, 메스꺼움 및 궤양을 포함하는 소화기 증상의 증가 가능성과도 관련이 있습니다 . 카페인 섭취를 줄이면 소화를 개선하고 이러한 증상을 완화하여 전반적인 위장 건강을 개선할 수 있습니다.

 

카페인을 피해야 하는 사람

카페인과 커피는 대부분의 사람들에게 안전하지만 카페인이 권장되지 않는 경우도 있습니다. 또한 소비를 제한해야 하는 다른 그룹이 있습니다.

임산부: 임신 중 고용량의 카페인 은 유산, 조산 위험 증가, 4~11세 어린이의 주의력 결핍/과잉 행동 장애(ADHD) 위험 증가와 관련이 있습니다.
불안 장애가 있는 사람: 카페인은 일부 개인의 불안과 동요를 증가시킬 수 있으며, 이는 불안 장애가 있는 사람의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
심장 문제가 있는 사람: 카페인은 혈압 급상승을 유발할 수 있으며, 이는 기저 심장 질환이 있는 사람에게 위험할 수 있습니다. 연구에 따르면 카페인은 심방세동 (Afib)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
카페인에 민감한 사람들: 일부 사람들은 카페인에 더 민감한 유전적 소인이 있어 아이들을 포함하여 적당한 양만 섭취하더라도 불안이나 불면증과 같은 부정적인 반응을 훨씬 더 쉽게 만듭니다.

후자는 성인보다 카페인의 영향에 더 민감하기 때문에 카페인이 함유된 음식과 음료도 그들을 귀찮게 하고 영향을 미칠 수 있습니다. "카페인은 아이들이 성장하는 데 필요한 모든 측면을 방해하는 몸과 마음에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 소아과 의사인 Dr. 컬럼비아 대학교의 David Buchholz. 그는 11세 미만 어린이를 위한 "알려진 안전한 카페인 양"이 없다고 덧붙였습니다.