[건강] 부정적인 생각은 생각보다 더 뇌를 손상시킨다.

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인간의 뇌는 부정적인 정보에 초점을 맞추고 있습니다. 이는 때때로 우울증으로 악화될 수 있습니다. 그러나 의식적으로 이에 대응할 수 있습니다.

분노, 분개 및 투쟁. 요즘 갈등의 가능성이 많습니다. 상대방에게 한계를 설정하고 싶다면 엄청난 폭발력을 가진 단어인 단호한 "No!"로 하라. 이 네 글자를 발음한 후 불과 몇 초 만에 말하는 사람과 듣는 사람의 몸은 스트레스 상황을 경험하게 됩니다. 뇌는 스트레스 호르몬과 신경 전달 물질을 방출하여 정상적인 뇌 기능을 즉시 방해하여 논리, 이성, 언어 처리 및 의사소통에 영향을 미친다고 펜실베이니아 대학의 영성 및 마음 센터의 전 소장인 Andrew Newberg와 Mark Waldman은 말합니다. 두 사람은 Psychology Today 저널에 이에 대한 기사를 썼습니다. 그러나 NO라는 단어가 모든 것을 책임지는 것은 아닙니다. 부정적인 생각이나 대화가 길어질수록 멈추기가 더 어려워집니다. 뇌는 가난, 질병, 죽음과 같은 부정적인 생각에 마치 실제 위협인 것처럼 반응합니다. 반면에 뇌는 부정적인 정보보다 긍정적인 정보에 덜 강하게 반응합니다. 화난 표정이 더 큰 영향을 미칩니다. 우리는 친밀한 관계, 소셜 네트워크 및 학습 과정과 관련하여 일상생활에서 종종 이것을 경험합니다. 부정적으로 생각하기 쉽고 나쁜 사건은 좋은 사건보다 더 빠르고 멀리 퍼집니다. 뇌에 있는 그러한 고정관념은 광범위한 결과를 초래합니다. 어떤 사람들에게 이것은 그들이 나중에 불리하거나 나쁜 것으로 인식하는 삶의 결정을 항상 내린다는 것을 의미합니다.

 

부정적인 생각과 우울증은 함께 간다

심리학자 고지민은 대만 가오슝에 있는 법무부 교정부의 폐쇄된 마약 재활 시설에서 일하고 있습니다. 그의 환자에는 교수, 의사 및 기업가도 포함됩니다. 그들은 한 가지 공통점이 있습니다. 그들은 끊임없이 부정적인 정보나 사소한 일에 대해 생각하지만 긍정적인 피드백을 무시하고 심지어 중립적이거나 긍정적인 의견을 부정적인 것으로 착각합니다. 고지민의 환자 중 한 명은 자신의 기준에 부합하지 않는 완벽주의자인 대학 교수였습니다. 그는 우울증을 앓았고 불법 약물 투약으로 센터에서 약물 치료를 받았다. 이 남자는 한때 전국 논술 대회에서 3등을 한 적이 있었지만, 1등을 하지 못했기 때문에 자신을 패배자라고 생각했습니다. 그의 눈에는 동료들의 축하가 "부정직한 칭찬이고 내가 그들이라면 나도 똑같이 할 것"이었다. 심지어 동료들이 뒤에서 비웃는 다고까지 했다 . 부정적인 생각이 그의 머리를 맴돌았고 그를 엄청난 압박감에 빠뜨렸습니다. 결국 그는 소셜 미디어 플랫폼에서 지루함을 해소하기 위해 약을 복용하도록 권유하는 사람들을 만났습니다. 고씨가 지적한 것처럼 우울증과 유사한 사례가 많다. 이전 연구에서는 부정적인 자극과 기억이 우울증을 선호한다고 제안합니다.

 

보상과 인정의 선순환

왜 그런 겁니까? 긍정적인 정보는 인체에 ​​위협이 되지 않습니다. 즉시 응답할 필요가 없습니다. 따라서 뇌는 부정적인 정보에 주의를 기울입니다. 편도체로 알려진 뇌의 일부인 편도체가 이를 담당합니다. 이 부분은 가능한 위험에 대해 환경을 분석하고 위험한 상황에서 활성 상태를 유지하며 새로운 자극에 반응합니다. 연구에 따르면 사람들이 부정적인 이미지를 본 다음 중립적인 얼굴을 볼 때 비슷한 반응이 나타납니다. 결과적으로 낮 동안의 긍정적인 기분은 감소하고 부정적인 기분은 증가합니다. Nature 저널에 7월에 발표된 연구는 달콤한 간식과 전기 충격이 뇌에 미치는 영향을 보여줍니다. 이는 보상과 처벌 이후의 행동과 유사합니다. 쥐에게 사탕을 주면 뇌에서 뉴로텐신이 방출되어 좋은 기억의 순환을 촉진한다고 뉴욕 알버트 아인슈타인 의학 연구소의 조안 젱 연구원이 설명했습니다. 인재를 홍보할 때도 마찬가지입니다. 인간도 긍정적인 순환을 만들고 통합하기 위해서는 보상과 인정이 필요합니다. 연구에 따르면 부정적인 인식과 기억을 처리하는 뉴런은 신경 전달 물질인 뉴로텐신이 방출될 때까지 활성화됩니다. 뇌는 긍정적인 정보에 반응하기 때문에 사람들은 의식적으로 긍정적인 분위기를 조성할 수 있습니다. 비관론자나 경증 또는 중등도 우울증 환자도 혜택을 볼 수 있습니다.

 

좋은 감정과 나쁜 감정 - 둘 다 인간에게 이롭다

사람의 기분이 좋든 나쁘든 둘 다 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 부정적인 감정은 사람들이 주의와 인식에 집중하도록 자극합니다. 그렇게 함으로써 신체는 즉각적인 위협이나 도전에 대처하기 위해 생리학적으로 적응합니다. 반대로 긍정적인 감정은 심리적 탄력성을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 끊임없이 변화하는 환경에 적응하는 개인의 능력을 의미합니다. 탄력성이 높은 사람들은 역경과 스트레스에서 더 잘 회복하고, 우울증을 피하고, 똑같이 심각한 부정적인 감정에 직면하여도 번창할 수 있습니다. Joan Zeng은 강한 부정적인 감정이 스스로 영속될 수 있다고 지적합니다. 분개( 가장 흔한 부정적인 감정 )는 유방암과 관련이 있습니다. 연구원은 일부 언론이 더 많은 페이지 조회수를 얻기 위해 나쁜 소식을 과장한다고 비판합니다. 이것은 즉시 독자들로부터 부정적인 반응을 불러일으키고 그들의 관심을 끌고 있다고 Zeng은 말했습니다. 이것은 사회에 유익하지 않습니다. 하지만 부정적인 소식이 불러일으키는 나쁜 감정을 없애는 방법은 있다.

 

모든 부정적인 생각에 대한 세 가지 긍정적인 생각

부정적인 생각이나 생각, 편견을 없애기 위해 좋은 일이나 상대방의 긍정적인 면을 떠올리면 된다. 연구 결과에 따르면 이는 적어도 세 가지 이상의 긍정적인 생각이나 아이디어를 공식화해야 함을 의미합니다. 결혼한 부부는 그들 사이의 강한 유대를 유지하기 위해 하나의 부정적인 진술의 균형을 맞추기 위해 5개의 긍정적인 메시지가 필요합니다.

 

바른 생각으로 명상하라

부정적인 메시지를 무시하려고 해도 거의 성공하지 못합니다. 내면의 '저항'을 강화하고 긍정적인 감정과 바른 정신력을 기르기 위해 고 씨는 하루 20분 정도 바른 생각으로 명상을 할 것을 권한다 . 이것은 행복, 건강, 관계 및 회복력에 유익한 주요 변화로 이어집니다. Zeng은 또한 뇌에 영향을 미치는 부정적인 메시지를 방해하는 일종의 명상 상태에 들어갈 것을 권장합니다. 명상은 감마파의 활동을 증가시킵니다. 이 뇌파는 스트레스에 대한 저항력을 증가시키고 사람들이 두려움이나 절망과 같은 극단적인 기분에 빠지는 것을 방지합니다. 매일 앉아서 명상을 하는 Zeng에 따르면 규칙적인 명상은 정서적 균형을 유지하는 능력을 향상합니다. 따라서 그녀는 부정적인 소식을 접하는 경향이 적고 자신이 하는 모든 일에서 긍정적인 결과를 얻는 경향이 있습니다. 지금까지 명상, 반복기도, 요가, 태극권, 호흡 운동, 심부 근육 이완 및 기공이 이완에 대한 충동을 제공한다는 것이 입증되었습니다. 이것은 스트레스와 관련된 부정적인 결과에 대응하는 몸과 마음의 개입입니다. 이것은 혈압, 심박수 및 호흡수를 낮추고 대뇌 피질 및 피질 하부 구조에 변화를 일으킵니다. 이들은 감각 지각, 언어, 감정 또는 감정 처리 및 인간의 기억을 담당합니다. 앞서 언급한 연구는 뉴로텐신이 뇌를 재조정하는 신약을 개발하는 데 사용될 수 있음을 시사합니다. 동시에 친근함과 칭찬은 뉴로텐신과 같은 역할을 하지만 상대방도 긍정적인 반응을 불러일으키고 긍정적인 피드백을 준다는 추가적인 이점이 있습니다.

 

다른 사람을 돕고 감사하기

많은 연구 결과에 따르면 사람들은 다른 사람을 도울 때 더 행복해집니다. 다른 사람에게 감사하는 것도 긍정적인 감정을 "만듭니다". 규칙적인 운동, 좋은 기억 되살리기, 일기를 써도 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 일기를 쓰는 사람이라면 누구나 꿈과 희망을 품을 수 있다 . 그는 자신의 모든 목표가 달성된다면 자신의 미래가 어떨지 상상할 수 있습니다. 이러한 긍정적인 생각은 비합리적일지라도 행복과 개인적인 만족을 증진시킬 수 있습니다.

 

정서적 균형을 위한 4단계

이미 기분이 좋지 않은 경우 다음 네 단계를 수행하여 다시 균형을 잡을 수 있습니다. 일시 중지. 하던 일을 멈추고 진정할 수 있도록 방에서 나가십시오. 숨 쉬다. 근육을 이완시키기 위해 심호흡을 반복하십시오. 안을 봐 진정하고 상황을 잘 살펴보십시오. 당신의 생각은 현실적입니까? 질문 감정. 스스로에게 물어보십시오: 나의 반응이 현재 상황에 도움이 되는가? 이렇게 하면 기분이 나아질까요 아니면 스트레스를 덜 받을까요? 내 반응이 나 자신이나 다른 사람에게 정말 도움이 됩니까? 그런 다음 상황을 처리하는 방법에 대한 결정을 내립니다.

위의 네 가지 단계는 사람이 더 이상 위기에 빠지지 않도록 구할 수 있습니다. 그리고 자신만의 중심을 찾을 수 있도록 도와줍니다.