[건강] 감사하는 태도의 긍정적인 영향

감사하는 태도는 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다

감사는 건강과 전반적인 웰빙에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

감사하는 것은 우리의 건강을 향상할 수 있는 간단하면서도 효과적인 기술입니다. 감사와 관련된 긍정적인 측면에는 사회적, 심리적, 신체적 이점이 포함되며, 이러한 긍정적인 생각을 삶에 더 많이 통합할수록 모든 이점이 더 커집니다. 신경과학자 Dr. 글렌 폭스(Glenn Fox) 서던캘리포니아대학교(University of Southern California) 감사 마인드 연구 분야 전문가. “스포츠와 매우 유사합니다. 더 많이 연습할수록 더 잘하게 됩니다. 연습을 하면 할수록 감사함을 느끼기가 쉬워집니다.”

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감사는 어떻게 뇌를 변화시키는가

감사는 유대감과 스트레스 해소와 관련된 뇌 영역을 포함하여 상당한 신경 생물학적 영향을 미칩니다. 박사로 Fox와 그의 동료들은 감사를 표하기 위해 23명의 여성 피험자에게 홀로코스트 생존자 이야기를 들려줬을 때 "감사의 감정은 대뇌 피질과 전두엽의 뇌 활동과 관련이 있다"는 사실을 발견했습니다. 이 영역은 도덕적 지식, 가치 판단 및 태도와 연결되어 있습니다. 박사 Glenn Fox는 어머니가 난소암으로 사망한 후 특히 감사의 주제에 관심을 갖게 되었습니다. 그녀가 아플 때 그는 암 환자에게 긍정적인 태도가 미치는 영향에 대한 연구를 보냈고 그녀는 말년에 감사 일기를 쓰기 시작했습니다. 이러한 연구의 한 예에서 진행성 암에 걸린 성인 92명이 감사 일기를 쓰거나 정기적으로 일기를 썼습니다. 7일 후, 감사 일기를 쓴 사람들은 불안, 우울증, 영적 웰빙이 크게 개선되었습니다. 연구자들은 "마음 챙김과 감사 일기를 쓰는 것이 진행성 암 환자의 고통, 심리적 고통 및 삶의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다"라고 결론지었습니다. "감사하는 사람들은 트라우마와 부상에서 더 빨리 회복하는 경향이 있습니다. 펄스 반대 폭스. "그들은 개인적 관계가 더 좋고 더 친밀한 경향이 있으며 전반적인 건강 상태가 더 좋을 수도 있습니다." 결과적으로 감사를 표현하는 것은 정신 건강을 개선하는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 심리 치료를 받은 성인 293명 중 말로 감사를 쓴 사람들은 4주와 12주 후에 자신의 생각과 감정에 대해 글을 쓰지 않은 사람들보다 정신 건강이 훨씬 더 좋아졌다고 보고했습니다.

 

감사는 건강과 웰빙을 촉진합니다

감사는 감정, 미덕 및 행동의 일부를 결합하기 때문에 정의하기 어렵습니다. 캘리포니아 버클리 대학의 Greater Good Science Center 백서인 The Science of Gratitude에 설명된 바와 같이 감사는 2단계 프로세스를 포함합니다. 이 두 단계에는 "1) '자신이 긍정적인 결과를 달성했음을 인식'하고 2) '긍정적인 결과에 대한 외부 소스가 있음을 인식'"이 포함됩니다. 이와 관련하여 감사의 유익은 다른 사람의 행동에서 파생되거나 행운이나 자연에 대한 감사를 느끼는 것과 같이 내면화 된 방식으로 경험할 수 있습니다. 이런 식으로 감사는 조건이자 성격 특성입니다. 감사는 공감 능력과 검소함을 기반으로 합니다. 이것은 또한 친사회적 행동을 장려합니다. 자질로서 그녀는 삶의 작은 것에 주목하고 세상과 다른 사람들의 긍정적인 점을 감사하는 것으로 정의합니다. 감사는 다른 사람의 지원과 삶의 좋은 점에 대한 습관적인 초점을 통해 느낄 수 있습니다. Clinical Psychology Review 저널에 발표된 연구에 따르면 감사는 긍정적인 심리적 효과, 특히 우울증과 스트레스 및 수면을 포함한 신체 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 “감사는 전반적인 웰빙에 영향을 미친다”는 사실이 밝혀졌습니다. 박사 Fox는 더 나은 수면, 더 많은 운동, 신체적 질병의 증상 감소, 염증 수준 감소, 혈압 감소 및 기타 여러 가지와 같은 감사의 다른 이점에 대해 논의합니다. 전반적으로 삶에 대한 감사하는 태도는 탄력성을 향상합니다. 감사는 삶의 만족도를 높이고, 건강한 활동과 영양을 촉진하며, 자존감과 문제에 직면했을 때 도움을 구하려는 의지를 지원합니다. 감사하는 사람은 화목한 가정생활과 또래와의 관계가 좋기 때문에 삶의 의미를 더 잘 이해한다고 합니다. 감사와 낙관주의를 비교한 2021년 연구에서는 두 가지 특성이 모두 낮은 심박수와 혈압, 더 나은 수면의 질, 더 많은 운동, 더 적은 스트레스, 더 긍정적인 기대와 성찰, 더 큰 감사의 감정과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

 

편안한 수면

Journal of Psychosomatic Research의 연구에 따르면 "감사와 편안한 수면 사이의 연관성은 긍정적인 수면 전 감각과 부정적인 수면 전 인식을 통해 측정되었습니다." 감사 측정에서 더 높은 점수를 받은 사람들은 수면의 질과 지속 시간이 더 좋았고 수면 잠복기(잠드는 데 걸리는 시간)가 더 낮았으며 다음 날 더 활기차게 느껴졌습니다.

 

감사 저널

또한 감사하는 사람들은 더 행복하고 덜 물질적이며 지칠 가능성이 적습니다. 청소년의 경우 감사 일기를 쓰는 것은 물질주의를 크게 줄이고 관대함을 장려했습니다. 예를 들어, 감사한 일을 적는 사람들은 수입의 60퍼센트 이상을 자선 단체에 기부했습니다. 아이들에게 감사의 중요성을 가르쳐야 할 충분한 이유가 있습니다. 감사는 학업 성취도를 향상시키고 개인이 삶에 대해 긍정적인 시각을 갖도록 이끌 수 있기 때문입니다.

 

긍정적으로 생각하는 법 배우기

당신이 특별히 감사하는 사람이 아니라면 감사 기술을 연마할 수 있습니다. 다행스럽게도 감사는 실천할 수 있는 것입니다. 글렌 폭스. “감사는 근육에 가깝다고 생각합니다. 이전에는 중요하게 여기지 않았던 풍요와 선물을 인식하는 법을 배웠기 때문에 시간이 지남에 따라 개발할 수 있는 훈련된 반응이나 기술과 같습니다."라고 그는 말했습니다. "그리고 그것은 다시 시간이 지남에 따라 연습되고 나타날 수 있는 기술입니다." Fox에 따르면 마법의 공식은 없습니다. 연습은 마스터를 만듭니다. 그는 “물이 협곡을 통해 바위를 자르는 것과 같다”라고 말했다. "한 번에 모든 것을 할 수는 없고, 끊임없는 연습을 통해서만 무언가를 성취할 수 있습니다." 일상생활에서 시도할 수 있는 두 가지 방법은 감사 일기를 쓰고 감사를 표현하는 것입니다. 감사일기에는 평소에 감사한 일을 적는다. 감사를 표현하는 것은 말 그대로 다른 사람에게 고맙다고 말하거나 감사 편지를 써서 감사를 표현하는 것입니다. 파트너에 대한 감사도 관계를 강화하는 좋은 방법입니다. 한 연구에서는 관계에서 더 큰 애착과 만족감을 발견했습니다. 연구자들은 "감사는 관계를 촉진하고 부스터 역할을 합니다"라고 결론지었습니다. 박사 University of California-Davis의 심리학 교수이자 감사의 전문가인 Robert Emmons는 만족스러운 삶을 살기 위한 몇 가지 팁을 제공합니다. Greater Good Magazine에 기고한 기사에서 그는 인생의 어려운 시기를 기억하고 어떻게 극복했는지 조언합니다. 인생은 소중합니다. 촉각, 시각, 후각, 미각, 청각 등 모든 감각으로 감상하십시오. 시각적 알림을 사용하여 감사를 불러일으키십시오. 이것은 감사의 두 가지 주요 장애물인 건망증과 마음 챙김의 부족에 대응하는 데 도움이 됩니다. 감사의 서약을 하고 자주 볼 수 있는 곳에 게시하십시오. 오늘 삶에서 더 감사함을 느끼고 싶다면 침대 옆에 공책을 두고 매일 밤 잠자리에 들기 전에 감사한 일 한두 가지를 적어보세요.