[건강] 불안에 도움이 되는 허브

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두려움은 위험을 피하는 데 도움이 되지만 질병이 되기도 합니다. 그러나 여러 약초 요법으로 완화할 수 있습니다.

두려움은 위험과 어려운 상황에 대한 자연스럽고 정상적인 반응입니다. 어쨌든 대부분의 경우입니다. 두려움을 느끼는 능력은 우리가 삶의 사건에 반응하고 준비하는 데 도움이 됩니다. 그러나 불안과 그 친척인 두려움을 잘 구분해야 합니다. 두려움은 식별 가능한 위협에 대한 적절하고 단기적인 반응인 반면, 불안은 종종 식별하기 어려운 위협에 기반한 미래 지향적 우려입니다. 후자는 때로는 덜 눈에 띄고 심지어 과장되거나 방해가 되는 불안감을 만듭니다. 이러한 상황에서 불안은 일상생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 통제되지 않은 두려움의 결과로 정신 장애의 가장 흔한 형태인 불안 장애가 발생할 수 있습니다. 독일 정신과 및 심리 치료 협회에 따르면 정신 신체학 및 신경학 e. V., 독일인의 약 15%가 병리학 적 불안 상태를 경험합니다. 매 초마다 질병이 인식되지 않고 치료되지 않습니다. 결과적으로 불안하거나 거슬리는 생각으로 인해 환자는 몇 달 동안 밤을 새우게 됩니다. 생산성과 작업의 즐거움이 영향을 받거나 걱정스러운 상황을 피하게 될 수도 있습니다. 통계적 관점에서 볼 때 여성은 남성보다 급성 불안에 더 자주 영향을 받는 것으로 보입니다. 불안 장애에는 특정 공포증, 공황 발작 또는 분리 불안 장애가 포함됩니다. 다행히 사람들의 삶을 개선할 수 있는 불안 장애를 치료하는 효과적인 방법이 많이 있습니다.

 

질병의 징후

때때로 불안에는 다른 원인도 있습니다. 많은 건강 불만으로 인해 심각한 두려움이 생길 수 있습니다. 만성 폐쇄성 폐질환이나 천식과 같은 호흡기 질환이 그 예입니다. 또한 심장 질환, 당뇨병, 갑상선 질환 및 소화기 문제는 약물로 인한 원치 않는 부작용과 마찬가지로 제어하기 어려운 불안을 유발할 수 있습니다. 또한 외상이나 상실과 같은 사회적 요인도 불안의 근원이 될 수 있습니다. 원인은 다양하지만 급성 불안증을 앓고 있는 사람은 원인을 진단하고 맞춤 치료를 제공할 수 있는 의사를 만나야 합니다. 사회적 요인이 중요한 역할을 하는 경우 심리학자를 방문하는 것이 종종 권장됩니다. 대화 요법을 받는 동안 영향을 받은 사람들은 새로운 사고 방식, 반응 및 행동 방식을 배울 수 있으므로 불안 장애를 극복할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 처방약은 너무 일반적입니다. 이것들은 증상을 완화시키지만 그 원인인 두려움을 치유할 수는 없습니다. 경우에 따라 가벼운 경우에는 스트레스를 줄이 거 나 생활 방식을 바꾸는 것으로 충분합니다. 알코올, 약물 또는 너무 많은 카페인이 없는 운동과 균형 잡힌 식단은 이미 도움이 될 수 있습니다. 영양심리학은 새로운 치료 분야를 대표하며 여기서 주요 초점은 영양이나 마이크로바이옴이 공포에 미치는 영향입니다. 2021년 연구에서 과학자들은 불안을 치료할 수 있는 음식을 조사했습니다. 그들은 설탕, 오메가-6 지방산이 풍부한 식물성 기름, 인공 감미료 및 글루텐이 부정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 반면에 오메가-3 지방산, 심황 및 비타민 D는 긍정적인 치료 효과를 보였습니다. 불안을 치료하기 위해 처방된 약물과 마찬가지로 단기간의 불안 완화를 위해 약초를 사용할 수 있습니다. 특정 허브와 향신료는 몸과 마음에 불안 완화 및 진정 효과가 있습니다. 그들의 결과는 종종 처방약의 결과와 비슷합니다. 세 가지 주요 허브 도우미는 라벤더, 카모마일 및 ashwagandha입니다.

 

라벤더

라벤더는 독특한 화합물과 허브 특성으로 인해 수세기 동안 전통 의학에서 사용되었습니다. 그것의 치료 및 치유 특성에 대한 많은 증거가 있습니다. 진정, 기분 안정 및 경련 방지 효과가 특히 중요합니다. 자신의 라벤더를 재배할 수 없는 경우 고품질 라벤더 에센셜 오일과 에센셜 오일 블렌드를 사용할 수 있습니다. 또한 많은 건강 식품점에서 꽃, 잎 또는 차를 제공합니다. 유기농 자연 재배 라벤더를 사용하는 것이 중요합니다. 라벤더 에센셜 오일은 아로마테라피에서 흔히 사용되는 몇 가지 용도가 있습니다. 예를 들어 에센셜 라벤더 오일과 마사지 제품을 사용한 목욕은 불안 완화에 도움이 될 수 있습니다. 수제 라벤더 목욕 소금은 라벤더 에센셜 오일 10방울과 엡솜염 2컵을 혼합하여 혼합할 수 있습니다. 이 혼합물의 반 컵만 목욕에 필요합니다. 라벤더 마사지 오일은 집에서도 쉽게 만들 수 있습니다. 이렇게 하려면 코코넛, 올리브, 아보카도 또는 스위트 아몬드와 같은 선택한 캐리어 오일에 라벤더 에센셜 오일 5방울을 추가합니다. 라벤더 차를 만들려면 말린 꽃 1 티스푼을 끓는 물에 붓고 10분 동안 우려내야 합니다.

 

카모마일

카모마일은 또한 수천 년 동안 민간 요법으로 사용되었습니다. 항염증, 살균, 소화, 진정 및 경련 방지 효과가 특히 높이 평가됩니다. 부작용이 거의 없고 구하기도 쉽기 때문에 불안증 치료에 많이 쓰인다. 꽃은 주로 차로 사용하거나 카모마일 에센셜 오일로 증류합니다. 예를 들어 에센셜 오일을 기화기에 넣거나 피부에 직접 바를 수 있습니다. 또는 취침 1~2시간 전에 카모마일 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 사용한 티백은 나중에 버릴 필요 없이 긴장된 목 근육이나 아픈 발목과 같은 고통스러운 부위에 놓을 수 있습니다.

 

슬리핑 베리

ashwagandha라고도 알려진 슬리핑 베리는 인도와 동남아시아가 원산지인 노란색 꽃이 있는 작은 관목입니다. 그것은 Ayurveda로 더 잘 알려진 인도의 자연 의학 원칙에 따라 전통적으로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 슬리핑 베리는 신체가 스트레스, 불안 및 피로에 반응하도록 돕는 것으로 알려져 있습니다. 정신적, 육체적 스트레스를 모두 지원하여 신체의 균형을 안정적으로 유지합니다. 스트레스를 억제하고 알츠하이머병, 헌팅턴병, 파킨슨병과 같은 질병을 완화하는 것으로 나타났기 때문에 연구에서 반복적으로 사용의 긍정적인 효과를 보여줍니다. 그러나 Ashwagandha의 뿌리와 잎만 사용되며 달콤한 냄새가 나는 뿌리의 수성 추출물이 가장 일반적으로 사용됩니다. 그것을 준비하려면 약 0.5 리터의 물에 말린 (전체) 뿌리 1 큰술을 끓이는 것이 좋습니다. 그런 다음 금액을 변형하십시오. 맛을 향상하기 위해 다른 허브를 추가할 수 있습니다. 기성품 팅크와 캡슐, 분말, 식물 부분 및 추출물은 모두 건강식품 매장과 건강식품 매장에서 찾을 수 있습니다.