[건강] 뇌에 도움이 되는 허브 세 가지

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뇌는 신체의 명령 센터입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 기능이 감소합니다. 허브가 이에 대응할 수 있습니다. 인간의 두뇌는 놀랍습니다. 이 복잡한 기관은 우리 몸의 모든 기능에 대한 명령 센터입니다. 인지, 감각, 사회, 감정, 행동, 학습 등 우리의 모든 능력과 기술은 뇌가 건강할수록 더 잘 작동합니다. 우리 뇌에서 학습과 기억을 담당하는 부분을 해마라고 합니다. 새로운 연구에 따르면 이 영역에는 새로운 뉴런을 생성하는 독특한 능력이 있습니다. 매일 700개의 새로운 뇌 세포가 생성됩니다. 새로운 뉴런은 생존하고, 성장하고, 기능해야 합니다. 이를 지원하는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

해마 성장

박사 Harvard University와 Johns Hopkins University에서 학위를 취득한 신경학자이자 신경과학자인 Majid Fotuhi는 다음을 권장합니다. 운동은 해마에서 새로운 뉴런을 형성하는 가장 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 하루에 1마일만 걸으면 알츠하이머병의 위험이 48% 감소합니다. 다이어트는 해마의 뉴런에 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 뉴런의 구성 요소입니다. 올리브 오일, 연어, 견과류 및 기타 식품으로 구성된 지중해 식단에는 이러한 지방산이 풍부합니다. 연구에 따르면 혈액에 오메가-3 지방산이 더 많은 사람들은 해마가 더 크고 기억력이 더 좋으며 알츠하이머병 발병 위험이 훨씬 더 낮습니다. 해마는 또한 많은 산소로 확대될 수 있습니다. 운동은 혈중 산소 수치를 높일 수 있습니다. 예를 들어 CPAP 기계(인공호흡기)를 사용하여 수면 무호흡증(수면 중 호흡이 멈춤)을 치료하는 것도 산소 수치를 높이는 데 기여합니다. 성장인자 BDNF( Brain-Derived Neurotrophic Factor )라는 단백질의 체내 균형도 해마의 성장을 지원한다. 기존 뉴런과 시냅스를 보호할 뿐만 아니라 새로운 뉴런과 시냅스의 성장을 촉진합니다. 특히 학습, 추상적 사고 및 기억을 담당하는 뇌 영역에서 그렇게 합니다. 새로운 언어, 새로운 도구 또는 새로운 사실을 배우는 것도 해마에서 뉴런의 성장을 자극합니다. 또한, 다양한 연구에 따르면 명상과 항스트레스 운동은 해마의 부피를 크게 증가시킨다고 한다.

 

식물의 약효

전통적인 자연 요법은 기억력과 인지 기능을 보존하고 수행 능력을 높이며 정신 체력을 최대화하는 방법에 항상 관심을 가져왔습니다. 이를 달성하기 위해 다양한 허브, 과일, 견과류 및 채소가 사용됩니다. 현대 의학은 문자 그대로 매일 전 세계적으로 250,000개 이상의 다양한 식물의 이러한 의학적 잠재력을 재발견합니다. 전 세계적으로 그들의 구성에 대한 연구가 진행 중입니다. 로즈마리 , 세이지, 민트 – 이 향기로운 허브는 지중해 요리의 필수품이며 다음은 뇌 건강을 증진시키는 거의 무한한 수의 식물 중 세 가지 예입니다.

 

로즈메리(Rosmarinus officinalis)

로즈메리는 흙내음과 우디 향으로 잘 알려진 일반적인 지중해 허브입니다. 지중해의 모래사장에서 관목처럼 자생합니다. 바늘 모양의 잎은 훌륭한 냄새가 나고 일 년 중 언제든지 수확할 수 있으며 신선하게 요리용 허브나 차로 사용할 수 있습니다. 로즈메리 차는 전통 의학에서 오랜 전통을 가지고 있으며 무엇보다도 기억력과 기분을 향상하기 때문에 건강에 매우 유익한 것으로 간주됩니다.

로즈메리의 성분과 치유력 로즈메리의 주목할 만한 성분은 카르노식산입니다. 그것은 천연 항산화제이며 신경 세포와 섬유가 죽지 않도록 보호할 수 있습니다. 이는 혈류 감소(허혈) 후 손상이 발생한 경우에 특히 유용합니다. 연구 모음은 기억력과 인지 기능에 대한 로즈메리의 몇 가지 긍정적인 효과를 보여줍니다 [10]. 또 다른 연구에 따르면 로즈메리 물을 섭취하면 정신 활동도 향상된다고 합니다. 2020년 또 다른 연구에서는 성인 39명이 일주일 동안 로즈메리-레몬과 라벤더 오일의 냄새를 맡았습니다. 아로마세러피는 노인의 인지 기능에 긍정적인 효과를 보였다. 또한 낮 동안의 졸음도 줄였습니다. 따라서 로즈메리-레몬 오일은 수면의 질을 조절하는 데 효과적이며 기억력을 조절하고 교감 신경을 진정시켜 인지 장애를 개선할 수 있습니다. 같은 해에 쥐에게 로즈마린산을 주입한 심층 동물 연구 결과도 있었습니다. 이 쥐들은 모두 저산소성 뇌 손상(뇌의 심각한 산소 부족으로 인한 손상)으로 인한 인지 장애를 보였습니다. 로즈마린산 주사 덕분에 이 쥐의 운동 능력, 학습 능력, 불안 및 공간 기억력이 개선된 것으로 나타났습니다. 2016년에 또 다른 동물 연구가 나타났습니다. 반복적인 경미한 외상성 뇌 손상이 있는 쥐를 로즈메리 추출물로 치료했습니다. 이 모든 쥐에서 신경 퇴화(신경 세포의 붕괴)가 감소함에 따라 인지 결함이 개선되었습니다. 로즈메리 추출물은 또한 인간 피험자에게 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 여러 연구에 따르면 인지 기능이 향상되었습니다. 다른 연구에서는 로즈메리와 그 활성 성분이 신경독성을 억제하는 것으로 나타났습니다. 이것은 신경 조직을 손상시키는 물질의 특성입니다. 한 연구에서는 로즈마린산이 공간 기억과 인식의 결핍을 역전시킬 수 있음을 보여주었습니다.

 

페퍼민트 (Mentha x piperita)

사탕수수, 페퍼민트 껍질, 페퍼민트 슈냅스는 놀랍도록 상쾌한 허브 향으로 당신을 유혹합니다. 페퍼민트는 소화관을 진정시키는 인기 있는 저녁 허브티입니다. 두통에 대한 진정 효과로도 알려져 있습니다.

 

페퍼민트의 성분과 치유력

페퍼민트의 다른 성분은 멘톨, 멘톤, 네오멘톨 및 이소멘톤입니다. 이러한 휘발성 대사산물은 페퍼민트 에센셜 오일의 성분입니다. 생체 활성 화합물로도 알려져 있으며 많은 건강 증진 특성을 가지고 있습니다. 무엇보다도 그들은 염증을 억제하고 박테리아와 싸우며 면역 체계를 강화하고 신경 세포를 보호하며 에너지를 증가시키고 항산화 효과가 있습니다.

 

세이지(Salvia officinalis)

세이지는 독특하고 강하며 후추 맛이 납니다. 강한 잎은 신선하게 사용할 수 있으며 고온에서도 구조를 유지합니다. 세이지는 항상 차, 요리 허브 또는 뇌를 강화하기 위한 강장제로 사용되어 왔습니다. 에센셜 오일과 제제 형태의 세이지도 있습니다.

 

세이지의 성분과 치유력

세이지 추출물은 인지 및 기억력 향상 효과가 있습니다. 세이지 추출물에 대한 연구에서 benzyl-6-O-beta-D-apiofuranosyl-beta-D-glucoside(B6AG)가 발견되었습니다. B6AG는 C6 신 경아교종 세포(뇌종양의 암세포)에서 신경 세포의 성장, 발달 및 생존을 담당하는 단백질의 수를 증가시킵니다. 메타 분석에서는 여러 이전 연구에서 세이지가 인지 결핍에 미치는 영향을 조사했습니다. 세이지 추출물은 위약보다 인지 기능에 훨씬 더 나은 영향을 미쳤습니다. 36명의 건강한 지원자를 대상으로 한 연구에 따르면 세이지 추출물을 구두로 복용하면 2차 기억력이 향상되고 정신적 피로가 감소하며 주의력이 증가합니다. 또 다른 연구에서는 세이지 추출물을 섭취한 후 건강한 젊은 성인의 인지 능력과 단기 기억력이 크게 향상되었음을 보여주었습니다. 30명의 건강한 젊은 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 세이지가 뇌의 신경 전달 물질 분해를 억제하여 인지 기능을 향상하고 기분을 고양하며 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

아로마세러피는 뇌에 좋다

구두로 복용하는 것 외에도 아로마 허브는 아로마 세러피에도 사용됩니다. 허브는 흡입하는 경우에도 뇌에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다. 그 이유는 인체 해부학 때문입니다. 우리의 후각은 후각 망울에 의해 제어됩니다. 이것은 코가 아니라 뇌의 한 영역입니다. 그것은 편도체(감정적 반응과 기억을 조절)와 해마에 직접 연결되어 있습니다. 결과적으로 냄새는 우리의 기억과 감정에 직접적인 영향을 미칩니다. 다음 아로마세러피 레시피는 기억력과 인지 기능에 자극 효과가 있습니다. 그것을 시도하려면 아로마 디퓨저와 고품질 에센셜 오일(로즈메리, 페퍼민트, 세이지)이 필요합니다. 디퓨저에 각 오일 3~5방울을 넣고 사용 지침에 따라 장치를 사용하십시오. 레시피는 하루 중 언제든지 사용할 수 있습니다. 그러나 에센셜 오일의 강한 냄새에 민감할 수 있는 다른 사람과 애완동물을 고려해야 합니다.